Чем хорош бег зимой?✅
▶️Это хорошая физподготовка. Бегая по лесным тропам, скользким дорожкам или даже по глубокому снегу, вы прокачиваете связки и мышцы-стабилизаторы, улучшаете координацию. ❗Следует помнить, что тренировки на открытом воздухе позволяют укрепить иммунитет и лучше переносить холод.
При какой температуре можно бегать?✅
▶️Бегать, конечно, можно при любой температуре, но нужно не терять здравый смысл и запомнить несколько правил и советов:
-Пробежки желательно выполнять при температуре не ниже 20 градусов.
-Перед выходом из дома разомнитесь, но старайтесь не вспотеть.
-Если намечена скоростная или темповые работы, лучше ее перенести в теплый манеж. Если нет манежа , бегайте недалеко от дома, чтоб на конец тренировки вы сразу вошли в теплое помещение.
-Делая скоростную работу, проследите за экипировкой и обязательно скорректируйте скорость.
❗Еще один важный аспект тренировок в условиях короткого светового дня и раннего наступления темноты – безопасный бег в вечернее время️.
▶️Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг.
▶️Если приходится бегать по темным улицам или паркам, приобретите (налобный) фонарь для бега.
▶️Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было хорошо видно.
▶️Всегда берите с собой телефон и деньги на такси.
▶️Если приходится бегать по проезжей части, бегите против движения.
▶️Увидев на пути собаку (не важно: бродячая или гуляющая без поводка), не экспериментируйте – перейдите на противоположную сторону.