Спортивные будни студентки

Прыжок в длину с разбега — это спортивная дисциплина, которая входит в программу лёгкой атлетики. Прыжок в длину с разбега выполняется в специальной обуви (шиповки) Согласно олимпийским правилам, подошва обуви прыгуна в длину может иметь максимальную толщину 13 миллиметров, при этом допускаются шипы. 1. Разбег ~ Спортсмен набирает максимальную скорость для толчка. Длина разбега у мужчин примерно — 35–45 м, у женщин и юных атлетов — 25–35 м. По мере ускорения корпус выпрямляется, чтобы последний шаг был сделан полностью в вертикальном положении...

«Стульчик» у стены — одно из самых универсальных упражнений, которое можно выполнять в любом возрасте и в любой локации. Работающие мышцы🦵 Нетрудно догадаться, что работают в этом упражнении мышцы ног: ❗Важно понимать, что у вас не получится: ✅Из собственного опыта у этого упражнения есть...

Отжимания с широкой постановкой рук – это базовое и простое упражнение, которое направлено на развитие грудных мышц. Естественно, отжимания нагружают и другие мышцы, но при выполнении такого варианта отжиманий нагрузку, в основном, получают грудные мышцы. Отжимания широким хватом – отличный способ держать грудные мышцы в тонусе. Этот вид отжиманий очень похож на жим штанги или гантелей лежа. Техника отжиманий широким хватом Упражнение имеет аналогичную технику с другими вариантами отжиманий. Польза...

Алмазные отжимания – это один самых сложных и эффективных вариантов отжиманий. Называют их так из-за положения кистей рук при упоре в пол. Пальцы развёрнуты под небольшим углом внутрь и формируют по форме алмаз. Эта техника считается одним их лучших упражнений для тренировки трёхглавой мышцы плеча. Данный вид отжимания отлично прокачивает трицепс, дельтовидные и грудные мышцы. Дополнительно работают мускулы живота и мелкие мышцы спины. Техника выполнения Выполняйте два-три подхода по 8-12 раз...

❗Упражнений сотни, а лучших всего пять ▶️А вот и сами упражнения: На первом месте оказались приседания - и это очевидно Приседания со штангой Это - король всех упражнений на ноги. Лучшую эффективность показывают глубокие приседания со штангой. Глубокие - это когда приседаем не до параллели, как нас часто учат в спортзалах, а практически до пола. Плюсы глубоких приседаний - лучше всех прокачивают квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы. Минус - глубокие приседания сильно грузят колени. Поэтому не стоит брать большие веса...

Чем хорош бег зимой?✅ ▶️Это хорошая физподготовка. Бегая по лесным тропам, скользким дорожкам или даже по глубокому снегу, вы прокачиваете связки и мышцы-стабилизаторы, улучшаете координацию. ❗Следует помнить, что тренировки на открытом воздухе позволяют укрепить иммунитет и лучше переносить холод. При какой температуре можно бегать?✅ ▶️Бегать, конечно, можно при любой температуре, но нужно не терять здравый смысл и запомнить несколько правил и советов: -Пробежки желательно выполнять при температуре не ниже 20 градусов...

❄Лыжная имитация - это упражнения без лыж, повторяющие отдельные части лыжного хода или хода в целом⛷ ❄Лыжная имитация помогает: ⁃ Лучше понять движения лыжных ходов; ⁃ Отработать отдельные элементы (толчок, баланс на ноге, синхронные движения рук и ног); ⁃ Осознать движения, прочувствовать и проанализировать их; ⁃ Включить мышцы, участвующие в работе на лыжах; ❄Имитационные тренировки бывают двух видов: ▶️Технические - отработка элементов техники, исправление ошибок ▶️Функциональные - интервальная, повторная отработка подъемов, повышение МПК и ПАНО, увеличение силы и мощности...

🎿Имитация – один из основных элементов подготовки лыжников-гонщиков в бесснежный период, некоторые умудряются выполнять бег с имитацией даже зимой, чтобы сохранить своё оптимальное функциональное состояние до конца зимы. _______________ ▶️Наверняка ни для кого не секрет, что бег с имитацией является самым эффективным и доступным способом развития функционального состояния лыжника (колесо вновь ещё никто не изобрёл). ❓Так как же правильно делать имитацию? ▶️Ответ: разные задачи, разная имитация...

Силовая тренировка для бега по пересечённой местности — это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса. ▶️Некоторые упражнения, которые можно включить в силовую тренировку: ✅Подтягивания - max ✅Напрыгивания на скамью - 1 мин ✅Пресс на брусьях - 20 раз ✅Отжимания - 1 мин ✅Лыжник - 1 мин ✅Пресс "углом" - max ✅Стойка на полусогнутых руках - 1 мин ✅Впрыгивания - 1 мин ✅Пресс "скручивания"- 20 раз ✅Отжимания разными хватами - 1 мин ✅Стойка на...