XX век дал людям огромный прорыв в увеличении продолжительности жизни и улучшении ее качества при ранее смертельных заболеваниях при помощи различных лекарственных препаратов. Эта возможность решить любые проблемы с их помощью, отодвинула на «задний» план базовые вещи: рациональное питание, полноценный сон и достаточную физическую активность. В таблетках нет ничего плохого, но зачастую они несут временный эффект, который, растворяясь как туман, возвращает человека к нерешенным состояниям, усиливая тревогу, раздражительность, подавленность, формируя тем самым психические расстройства. Сегодня выясним, как сохранить свое психическое здоровье с помощью физической активности.
Связь между физической активностью и психическим состоянием
Физическая активность влияет на психическое состояние человека через несколько механизмов:
- Она способствует выработке эндорфинов, серотонина и других нейромедиаторов, которые отвечают за возникновение ощущения удовольствия, хорошего настроения, что приводит к снижению уровня стресса и тревожности.
- Регулярные упражнения могут также улучшать качество сна, что позволяет улучшить обмен в ткани мозга, а значит ее пластичность и скорость формирования новых нейронных связей, что является важным адаптационным механизмом.
- Умеренные физические нагрузки улучшают функцию иммунной системы за счет активации противоспалительных факторов.
- Умение расслабляться. При реализации основных механизмов стресса (бей, беги, замри) происходит мышечный спазм. При отсутствии навыка расслабления он приводит к длительному кислородному голоданию в мышце, которая начинает замещаться соединительной тканью . С одной стороны , ускорение процессов старения , с другой — нарушение проведения нервного импульса, формирование стойких болевых сигналов. Это приводит к усилению стресса, тревоги, отказу от физической нагрузки, ухудшению качества жизни человека. Умение расслабляться помогает снижать тревогу в повседневной жизни, а значит — видеть сразу несколько путей решения возникающих жизненных задач.
Разнообразие физических активностей и их влияние на психику
Аэробные упражнения vs. силовые тренировки
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велоспорт, традиционно ассоциируются с лучшим настроением и снижением стресса. Они активируют сердечно-сосудистую систему, способствуя активной выработке веществ, улучшающих проведение сигналов от клетки к клетке.
Силовые тренировки также полезны, однако их воздействие на психическое здоровье проявляется несколько иначе. Они могут укрепить уверенность в себе и улучшить образ тела, что, в свою очередь, способствует повышению самооценки.
Групповые занятия и их социальное значение. Участие в группе помогает установить новые социальные связи, что является важным фактором для поддержания психического здоровья. Совместные тренировки и достижения в команде создают чувство принадлежности и повышают уровень удовлетворенности жизнью, дарят возможность видеть разные пути решения различных ситуаций возникающих в команде, что повышает стрессоустойчивость вне спорта.
Рекомендации по интеграции физической активности в повседневную жизнь:
- Установите режим тренировок — выделяйте время на занятия спортом, в идеале не менее 3–4 занятий в неделю, по рекомендации ВОЗ — минимум 150 мин в неделю.
- Выбирайте активные виды отдыха — замените пассивные развлечения на активные, например, на прогулки, спортивные игры или йогу.
- Найдите единомышленников — участвуйте в групповых занятиях или спортивных секциях, чтобы улучшить не только физическое состояние, но и социальное взаимодействие.
- Слушайте свое тело — важен не только регулярный физический труд, но и умение отдыхать и восстанавливаться.
Физическая активность — это мощный инструмент для поддержания и улучшения психического здоровья. Положительное воздействие включает улучшение настроения, снижение уровня стресса и укрепление когнитивных функций. Разнообразие видов физических активностей, включая аэробные и силовые тренировки, а также групповые занятия способствуют не только физическому, но и социальному развитию.
____________________
Автор: гастроэнтеролог сервиса ДокМа Мария Карачева.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.