Всем привет! Сегодня подготовил для вас ещё одну тренировку на ноги. 1. Жим ногами в тренажёре К рабочим весам подходим плавно. Начинаем с лёгких весов, делаем 3 подхода: первый 25% от рабочего веса, во втором 50%, в третьем примерно 75%. Везде по 8 повторений. После этого делаем 90% от рабочего так же на 8 повторений. И два подхода с рабочим весом на 8-12 повторений. 2. Выпады в ходьбе с гантелями. Здесь я делаю один подход без веса, потом сразу перехожу к рабочим весам. Советую использовать лямки, когда держите в руках гантели. Так как нам надо именно прокачать ноги. При тяжёлых весах есть риск, что у вас устанут руки и вы сделаете меньше повторений, чем могли бы, так как могут устать именно руки, а не ноги. Делаем три подхода по 6-10 повторений на каждую ногу. 3. Сиси-присед Если нет этого тренажёра, можно делать Гакк-присед. Один разминочный подход без веса. И три подхода рабочих по 8-12 повторений. На этом тренировка заканчивается. Отдых между подходами около 2 минут. И,