Человек проводит около 2500 часов в год в кровати, что составляет почти треть жизни, и этот отдых должен быть не только максимально комфортным, но и не влиять негативно на общее самочувствие.
Положение тела во сне играет важную роль для здоровья позвоночника, суставов, мышц и даже для работы внутренних органов. Здоровый сон способствует физическому восстановлению, помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить работоспособность.
Если вы испытываете дискомфорт во время сна или чувствуете усталость, разбитость по утрам, важно обратить внимание на свою позу, а также на качество матраса и подушек. Неудобный матрас или подушка могут создавать неестественные изгибы позвоночника и давление на определенные участки тела, что вызывает напряжение в мышцах и может привести к болям в спине, шее и плечах. Оптимальная поддержка шейного и поясничного отдела позвоночника особенно важна, чтобы обеспечить правильное положение головы и поясницы и избежать боли или напряжения.
При правильной позе во время сна кровообращение улучшается, уменьшается вероятность появления мышечных зажимов и дискомфорта в суставах. Кроме того, положение тела влияет на дыхание: если голова или грудная клетка расположены неправильно, дыхательные пути могут быть сжаты, что нарушает насыщение организма кислородом и приводит к частым пробуждениям. Оцените положение своего тела — спите ли вы на спине, на боку или на животе — и подумайте, насколько оно способствует расслаблению.
Основные правила для улучшения сна
Чтобы улучшить качество сна, важно организовать поддержку тела в ключевых точках, таких как шея, плечи, спина и бедра. Это поможет минимизировать мышечное напряжение, предотвратить боль и улучшить общее самочувствие по утрам.
Выбор матраса. Матрас должен обеспечивать оптимальную поддержку тела, адаптируясь к его изгибам, но не прогибаясь под весом. Матрас средней жесткости или ортопедический лучше всего поддерживает позвоночник, сохраняя его естественное положение и распределяя нагрузку равномерно.
Подходящая подушка. Подушка должна подходить по высоте и форме: слишком высокая подушка перегибает шею вперёд, а слишком низкая – провоцирует напряжение в плечах. Ортопедические подушки обеспечивают поддержку шеи и позволяют мышцам полностью расслабиться.
Правильная поза
Лучшими позами для сна считаются:
- на спине – в этом положении позвоночник и суставы находятся в естественном положении, а вес тела распределен равномерно;
- на боку – рекомендуется использовать подушку между коленями для выравнивания таза и поддержки позвоночника.
Дополнительные аксессуары
Используйте небольшие подушки под поясницу или колени, если чувствуете дискомфорт в этих областях.
Такая организация сна улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение и предотвращает дискомфорт, помогая вам просыпаться отдохнувшим и полным энергии.
В нашем центре мы на благотворительной основе помогаем маломобильным детям и взрослым улучшить моторику, помогаем подобрать ТСР и другие решения для позиционирования. Поддержать эту работу можно здесь >>