В прошлой статье мы рассказывали о том, что такое профессиональное выгорание у ИТ-специалистов, о его признаках и негативных последствиях. Сегодня продолжим тему и поговорим о способах, которые помогают справиться с этим состоянием.
Регулярные тайм-ауты
ИТ-профессии требуют высокой концентрации и постоянной мозговой активности. Это истощает. Не забывайте про свои 28 календарных дней в год. А еще важно чередовать работу и отдых: делать перерывы на 5-10 минут хотя бы один раз в час. Просто вставайте с места, смотрите в окно и пересчитывайте проезжающие автомобили или пролетающих голубей.
Гибкий график
У каждого организма свои биологические часы. Можно ежедневно тянуть себя за уши, чтобы подняться к 8 утра на работу и пить кофе ведрами, но это не поможет, если вы сова. Вам комфортно просыпаться в 10 часов, либо работать по ночам? Ищите вакансии с возможностью гибкого графика. Это избавит Ваш организм от истощения, недосыпа и улучшит баланс между работой и личной жизнью.
Физическая активность
Вы знали, что физическая активность в течение получаса дает двухчасовой эффект улучшения мозговой активности? Кроме того, регулярные занятия спортом положительно сказываются на общем психологическом состоянии.
Фиксирование результатов работы
Иногда кажется, что целый день был заполнен, а результативности ноль. На самом деле это не так. Если проанализировать список дел, который был выполнен в рамках рабочего дня, то станет ясно, что он огромен. Чтобы не выгореть, важно отмечать свои даже незначительные успехи. В ином случае вся работа будет казаться незаметной и пустой.
Метод «Пряника»
Составляйте список задач, фиксируйте результаты и награждайте сами себя за то, что сделали. Например, за успешное завершение трех из четырех задач, в награду позвольте себе вечер с любимым фильмом и пиццей.
Тайм-менеджмент
Режим многозадачности и состояние вечных дедлайнов — постоянный спутник ИТ-специалистов. Эффективное планирование задач и распределение времени помогает избежать перегрузок.
Посещение митапов
Эта идея берет начало из Кремниевой долины. Митапы — своеобразные айтишные клубы по интересам, где специалист получает взаимный обмен знаниями и опытом. Посещение подобных встреч может принести глоток свежего воздуха.
Как Вы справляетесь с выгоранием?
ГК Финрул