Схема «Зависимость/Некомпетентность» — одна из тех внутренних программ, которые мы формируем в детстве и которые затем влияют на нашу жизнь во взрослом возрасте. Она словно невидимая преграда, ограничивающая наше ощущение самостоятельности и уверенности в собственных силах. Давайте посмотрим, что это такое, как она проявляется и как с ней можно работать.
Что такое схема «Зависимость/Некомпетентность»?
Схема «Зависимость/Некомпетентность» это глубокое внутреннее убеждение, что человек не способен справляться с жизненными трудностями без помощи других. У людей с такой схемой часто возникают сомнения в собственной способности принимать решения, решать проблемы и жить самостоятельно. Словно бы мир кажется слишком сложным и угрожающим, а собственные возможности — слабыми и недостаточными.
Образцы. Как проявляется эта схема?
- Зависимость от авторитетного мнения. Представьте себе человека, который не может купить даже новую одежду, не посоветовавшись с кем-то. Он нуждается в одобрении друзей или родных, даже в самых простых ситуациях. Это пример действия схемы «Зависимость» — страх сделать ошибку без внешней поддержки.
- Ощущение беспомощности перед задачами. Возьмем пример сотрудницы, которая испытывает панику каждый раз, когда ей поручают новый проект. Внутренний голос постоянно говорит: «Ты не справишься, тебе нужен кто-то более опытный, кто покажет тебе, как это делается». Такая реакция — яркое проявление схемы «Некомпетентность».
- Страх ответственности. Многие люди со схемой «Зависимость/Некомпетентность» избегают ситуаций, в которых необходимо взять на себя ответственность. Например, они могут отказаться от возможности стать руководителем отдела, опасаясь, что не смогут справиться с этой ролью и подведут команду.
Метафора. Лодка без вёсел
Представьте себе, что человек плывёт в лодке по течению реки, но у него нет вёсел. Вода уносит его туда, куда ей хочется, а он может только беспомощно сидеть и наблюдать. Он зависим от силы течения, не имеет контроля над своей лодкой и не может влиять на направление движения. Так же и с людьми, у которых развита схема «Зависимость/Некомпетентность» — они чувствуют, что не управляют своей жизнью и нуждаются в ком-то, кто возьмёт вёсла и направит лодку.
Как ведут себя люди с этой схемой?
Люди с данной схемой могут проявлять зависимое поведение, искать постоянного руководства и одобрения от других. Например, молодой человек, живущий с родителями, может бояться уехать и начать жить самостоятельно, даже если он давно работает и способен обеспечить себя. Ему кажется, что без родителей он не справится с бытом, что ему всегда понадобится их помощь.
Ещё один типичный пример — сотрудник, который избегает выполнения сложных задач и предпочитает поручать их более опытным коллегам, чувствуя себя недостаточно компетентным. Он боится принять неправильное решение, так как внутренне уверен в своей беспомощности.
Как схема-терапевт работает с этой схемой?
Работа с такой схемой начинается с того, чтобы помочь клиенту понять её корни. Чаще всего схема «Зависимость/Некомпетентность» формируется в детстве, когда родители чрезмерно опекали ребёнка, не давали ему возможности самому пробовать что-то новое и делать ошибки. Ребёнку внушалось, что мир опасен, а он сам — слишком слаб и некомпетентен, чтобы справляться с жизненными вызовами самостоятельно.
На первом этапе терапии схема-терапевт помогает клиенту осознать, откуда пошла эта схема, как она сформировалась и почему она до сих пор активна. Важно увидеть связь между детскими переживаниями и текущими установками.
Затем терапевт работает с тем, чтобы начать оспаривать эту схему. Вместе с клиентом исследуются ситуации, в которых он смог справиться с трудностями сам, пусть даже небольшими. Таким образом создаются позитивные примеры успешного опыта, которые подрывают основы убеждений о собственной беспомощности.
Терапевт может также предложить клиенту постепенно пробовать новые формы поведения — например, самостоятельно принимать решения или брать на себя новые обязанности на работе. Очень важно, чтобы клиент шаг за шагом начинал наращивать уверенность в себе и своих силах.
Как изменить схему?
Одним из ключевых аспектов работы является развитие навыков самостоятельности и уверенности в себе. Это может быть достигнуто через экспериментирование с поведением, в рамках которого клиент пробует делать то, что ему кажется сложным или пугающим. Например, начать с простого решения без консультации с другими — выбрать ресторан для встречи с друзьями или составить план на выходные.
Терапевт поддерживает клиента в этих шагах, помогает справляться с тревогой и делает акцент на успехах. Каждый маленький шаг, каждое самостоятельное решение — это вклад в разрушение старой схемы и в формирование новой модели поведения.
Кроме того, важно работать с внутренним критиком, который часто сопровождает схему «Некомпетентность». Этот критик напоминает о прошлом опыте неудач и делает акцент на слабостях. Терапевт помогает клиенту развивать более доброжелательное отношение к себе, видеть свои успехи и принимать свои недостатки без самокритики.
Советы для самостоятельной работы
Если вы чувствуете, что схема «Зависимость/Некомпетентность» сильно влияет на вашу жизнь, можно начать работать с ней самостоятельно. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом процессе:
- Начните с маленьких шагов. Поставьте перед собой небольшую задачу, которую вы обычно делаете с чьей-то помощью, и попробуйте выполнить её самостоятельно. Это может быть покупка продуктов без консультации с кем-либо или принятие решения о том, как провести выходные. Маленькие победы помогут вам постепенно укрепить уверенность в себе.
- Ведите дневник успехов. Записывайте все ситуации, когда вам удалось сделать что-то самостоятельно, даже если это кажется незначительным. Этот дневник будет напоминать вам о ваших успехах и поможет бороться с ощущением беспомощности.
- Оспаривайте внутреннего критика. Когда возникает внутренний голос, который говорит, что вы не справитесь или некомпетентны, постарайтесь задать себе вопросы: «Это действительно правда? Какие есть доказательства того, что я не смогу? А какие доказательства того, что я смогу?» Часто внутренний критик оказывается необоснованным, и важно учиться распознавать его голос и противостоять ему.
- Пробуйте новые вещи. Постепенно увеличивайте степень своей самостоятельности, пробуя делать то, что вам кажется трудным. Например, возьмите на себя ответственность за планирование небольшого проекта на работе или организуйте поездку. Пусть такие задачи станут вызовами, с которыми вы готовы встретиться.
- Обратитесь за поддержкой, но не за решением. Если вам сложно что-то сделать самостоятельно, вы можете обсудить свои тревоги с друзьями или близкими, но старайтесь не просить их решать за вас. Пусть они будут источником эмоциональной поддержки, а не теми, кто принимает решения вместо вас.
- Работайте с чувством тревоги. Тревога это естественная реакция на выход из зоны комфорта. Когда вы чувствуете тревогу, попробуйте использовать дыхательные упражнения или медитации, чтобы успокоиться. Помните, что тревога — признак того, что вы делаете что-то важное для своего роста.
Заключение
Схема «Зависимость/Некомпетентность» это убеждение, которое может существенно ограничивать качество жизни человека, лишая его ощущения контроля и уверенности в себе. Но, как и любая другая схема, она может быть изменена. Важно помнить, что процесс изменения требует времени, терпения и готовности столкнуться с дискомфортом. Терапия помогает клиенту на этом пути, предлагая поддержку и новые стратегии поведения.
Схема-терапия позволяет не только осознать глубинные причины наших установок, но и научиться брать вёсла в свои руки, направляя лодку своей жизни туда, куда хочется именно вам. Каждый шаг на пути к самостоятельности — это шаг к свободе и возможности жить полной жизнью.
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/