Когнитивное искажение — это не патология. Это особенность нашего мышления. Принцип которого сводится к следующему алгоритму действий. Существует некое предположение, которое человек идентифицирует с реальными событиями. На основе этого умозаключения, он делает выводы. Опираясь на эти выводы, человек планирует свои дальнейшие действия.
Так человек поступает, оказавшись в новых незнакомых условиях. Но в повседневной жизни выполнять этот сложный алгоритм нецелесообразно. Да и просто невозможно. На это не хватит времени и жизненных сил. Мы не можем каждый день изобретать велосипед. Хотя бы потому, что он уже изобретён.
Поэтому наш мозг оптимизирует этот процесс, используя некие «шаблоны». Так появляются когнитивные искажения. В этом не было бы ничего страшного, если б жизнь тоже текла по шаблону.
Но ловушка в том, что человек начинает руководствоваться этими шаблонами даже когда следовало бы отойти от привычного поведения и взглянуть на ситуацию несколько креативнее. Шаблонное мышление лишает человека гибкости и способности адаптироваться к новым специфическим обстоятельствам.
Человек никогда не изменит свою жизнь, пока не избавится от стереотипного мышления. Когнитивные искажения мешают полноценно жить. Они сдерживают развитие. Человек не сможет изменить свою жизнь, пока его ограничивают когнитивные искажения. Он не сможет строить новые отношения, расти по карьерной лестнице.
Самое главное научиться судить о ситуации непредвзято. А люди, как правило, тяжело расстаются своей первоначальной точкой зрения. Желание отстоять свою правоту и навязать её собеседнику часто становится причиной конфликтов.
Вместо того, чтобы докопаться до истины и найти единственное верное решение, человек упивается своим искажением. Осознанно или нет, он ищет ему подтверждение. Неизвестность пугает. А любое альтернативное мнение — это неизвестность. Человек предпочитает знакомую иллюзию неизвестной правде и держится за неё.
Как освободиться из плена шаблонного мышления
Для этого нужно немножко откатить время вспять. Главный враг не этом пути — генерализация, то есть обобщение. Не все блондинки глупые. Не все мужчины/женщины одинаковые. Не все подростки не послушные. И вообще у всех всё по-разному.
Возвратите своё мышление в тот период, когда вы ещё не попали в плен обобщений. Рассмотрите альтернативные точки зрения. И впредь учитесь себя одергивать, когда вас одолевает желание подогнать ситуацию под шаблон.
Однако когнитивные искажения несут не только вред. Поскольку этот механизм сформировался в нас эволюционным путём, значит, он чем-то полезен. В когнитивных искажениях действительно есть польза. Шаблон позволяет принять решение в экстренной ситуации. Когда нет времени анализировать ситуацию мозг подсовывает нам спасительный шаблон.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru