Иногда мы тонем в эмоциях и в такие моменты нами начинают управлять именно они, эмоции, решения принимаются неэффективные, мы делаем то, о чем потом можем пожалеть. Люди в такие периоды могут буквально терять голову, а все потому что в таких ситуациях рациональный неокортекс работает слабо, а в дело вступает лимбическая система, она гораздо древнее и не логичнее, именно она топит людей в эмоциях.
Именно поэтому очень важно научиться отслеживать такие моменты и уметь возвращать себя в адекватное и устойчивое состояние.
Про некоторые техники управления эмоциями статья уже была, ну а сегодня хочу представить ещё одну интересную и несложную методику управления своими эмоциями с помощью цвета. Методика основывается на положениях нейролингвистического программирования (НЛП), она проста в применении, эффективна и легко адаптируется под каждого, с учетом самых разных запросов.
Какого цвета ваши эмоции?
Метод прекрасно подходит для работы и с позитивными, и с негативными эмоциями, позитивные мы можем усилить и добавлять при необходимости, а негативные наоборот ослаблять и убирать.
На первом шаге необходимо определить, с чем мы хотим работать, с какой эмоцией или чувством. Возможно, это обида или тревожность, от которых хочется избавиться. А может вы хотите усилить радость или уверенность, которых не хватает в вашей жизни в текущий момент.
Давайте разберем алгоритм, помогающий скорректировать необходимое:
1️⃣ Как можно более четко определяем с какой эмоцией будем работать, что будем изменять или добавлять. Например, вам нужна радость.
2️⃣ Вспоминаем ситуацию из своего прошлого, когда вы испытывали радость. Это может быть любое событие из недавнего прошлого или из детства, не важно, главное, что вспоминать надо эту ситуацию, и то как вы себя тогда чувствовали максимально подробно, со всеми нюансами. Погрузитесь в то же состояние, наполняйтесь радостью, переживайте ту ситуацию по максимуму.
3️⃣ Теперь опишите это состояние радости и то, как оно ощущается в теле, т.е. что бы это было, если бы это было предметом или некой субстанцией, может и чем-то одушевленным. Какого это состояние радости цвета, формы, размера, консистенции, температуры? Какие еще признаки есть у этого ощущения? Может быть, запах или вкус? Это может быть любой образ - легкое белое облачко, ярко-желтое солнце или радужная масса, заполняющая все тело, а может милый шустрый зверек? Так мы определяем субмодальный шаблон своей радости.
Запомните цвет, с его помощью можно включать у себя радость, добавлять или усиливать ее.
4️⃣ Если вам просто хочется добавить себе радости в настоящий момент, то можно определить свое текущее состояние, например, «никак, или «как-то грустно».
Если внимательно посмотреть на субмодальный шаблон этого «никак» или «как-то грустно», то там, скорее всего, обнаружиться темные неприятные цвета и некомфортные ощущения вроде тяжести, давления, сжатия.
Дальше начинаем мысленно разряжать эти характеристики. Делаем темный цвет менее насыщенным и более светлым, чистым, ближе к цвету радости. Таким же образом можно понемногу снижать остроту некомфортных ощущений, постепенно убирая сжатие, тяжесть или давление.
5️⃣ Убрав самые некомфортные ощущения, в случае если они присутствовали, начинаем наполнять себя радостью. Вспоминайте момент, когда вы были переполнены радостью, и снова вызывайте в себе это состояние. Сосредоточьтесь на цвете и характеристиках этой эмоции и начинайте их усиливать, доводить до максимума. Если у вас это было желтое теплое солнце, то пусть оно превратится в очень яркое, сверкающее, насыщенного желтого цвета, горячее и увеличится в размерах. Усилив ощущения и цвет состояния до максимума, теперь распространяем их на все свое тело, насыщайтесь ими и позвольте им выйти за пределы тела и пропитать ближайшее пространство.
6️⃣ В случае необходимости повторите п.5 и закрепите. Аналогичным образом можно добавить себе и любых других позитивных эмоций.
Этот метод называется в НЛП субмодальным редактированием и очень широко применяется. На сегодняшний день разработано и используется множество техник, где используется описанный механизм. С его помощью можно ослабить или убрать некомфортные ощущения в теле, неприятные эмоции, или усилить позитивные. Будет очень полезно научиться этой технике и использовать ее для коррекции своего эмоционального состояния.
Как ещё можно применять субмодальное редактирование
Похожим образом можно добавить позитива в восприятие определенного события или даже человека. Предположим, что в связи с некой ситуацией или в адрес определенного человека у вас возникла негативная реакция, вам становится грустно или вы раздражены, то, можно попробовать скорректировать свое восприятие. Нет, совсем не обязательно создавать в себе искусственный восторг по поводу ситуации или выражать невероятную симпатию к данному персонажу, но вот немного больше спокойствия и уверенности в себе точно не помешает.
1️⃣ Опять начнем с определения того, что нас беспокоит. Например, предстоящее собеседование вызывает тоскливое чувство и ощущение беспомощности. Может быть и так, что невозможно точно описать, что именно вы чувствуете, только примерно так – «какое-то темное неприятное чувство». Так тоже можно, поскольку работать будем с символическими кодами этого эмоционального состояния. Итак:
2️⃣ Отвечаем сами себе на вопрос «А что бы я хотел чувствовать вместо этого в данной ситуации?». Если вы можете это сформулировать словами, то замечательно, например, спокойствие, уверенность, силу и т.д., но прекрасно подходит и просто понимание того, что хотелось. Например, «хотелось бы чувствовать себя так же, как и в день победы на теннисном турнире или «то же самое чувство, что было, когда я выступала на школьном вечере».
3️⃣ Можно поработать с субмодальным шаблоном неприятного чувства, для начала снизив его интенсивность. Для этого разрешаем себе испытать его в полной мере в связи с ситуацией, полностью погружаемся в него, чувствуем его полностью. Обращаемся к тому, как оно ощущается в теле, и описываем субмодальный шаблон.
Определив цвет, форму и остальные характеристики, начинаем постепенно рассеивать темноту, грязные цвета и любые проявления, которые покажутся негативными и неприятными. На этом этапе можно начать добавлять в образ, с которым работаем, свои позитивные цвета, их надо заранее определить и знать.
4️⃣ Сняв остроту некомфортного ощущения, можно начать добавлять ту эмоцию, котор мы определили во втором пункте. Для этого необходимо определить субмодальный шаблон. Удобно делать разбивку состояния, если рассматриваемые ситуации очень разные по эмоциональному содержанию. Это просто – после шага 3 встаем, встряхиваемся, можно попрыгать, похлопать себя по телу, как бы «отряхнуть» с себя предыдущее состояние и ощущения. После этого можно приступать к работе с субмодальностями ресурсных эмоций.
5️⃣ Теперь вы точно знаете цвет и все остальные, характеристики желаемого чувства, переносим их на образ ситуации или человека, с которыми работаем.
Для этого, снова вызываем в себе нужную эмоцию, проживаем ее, делаем интенсивной, усиливая ее цвет, яркость, ощущения. Доводим до максимума. В этом состоянии вновь вспоминаем о грядущей ситуации или человеке, чей образ хотим изменить, представляя их в воображении. Добавляем в образ позитива, полностью заливаем цветом.
Продолжаем это делать столько, сколько нужно, пока внутренние ощущения не начнут изменяться.
Так позитивные переживания наложились на образ ситуации, а значит, теперь в нашем мозге с ними будет связана и эта ресурсная эмоция.
Если все получилось правильно, то эффект будет сразу, но, возможно, потребуется и несколько таких повторений. Так вы сможете взглянуть на ситуацию с разных сторон, принимать более эффективные решения. Вы не поломали и не изменили себя, а просто трансформировали свое восприятие и мышление, откорректировав некоторые внутренние настройки психоэмоциональных кодировок.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ