Иногда мы можем путать лень с нехваткой энергии. Так вот, лень – это, когда мы говорим себе: «я не хочу идти на тренировку, потому что на диване поваляться лучше». А нехватка энергии – это: «я хочу пойти потренироваться, но у меня нет никаких сил, ни физических, ни моральных». И когда действительно, энергия на нуле, это уже не про силу волу и мотивацию, а про дефициты в организме, митохондриальную дисфункцию, гипоксию органов и клеток.
Если вы ощущаете, что:
- нет энергии на занятие любимым делом.
- нет сил на тренировки.
- тяжело просыпаетесь по утрам, и вечером падаете без сил.
- кружится, болит голова.
- тянет на сладкое и кофе.
В первую очередь, необходимо перестать искать источники энергии и удовольствия в еде. Переедания, употребление сладкого – это лишь временный выброс эндорфинов и насыщения, после чего энергия и настроение будет становиться еще меньше.
Если вы хотите чувствовать себя полными сил и энергии, то это 10 способов для вас:
- Натощак выпивать стакан теплой воды. Такая вода запускает работу ЖКТ и помогает оттоку желчи.
- Завтрак должен состоять из белков, жиров и сложных углеводов. Это позволит насытить организм на долгое время.
- Питаться 3 раза в день. Перекусы между приемами пищи повышают уровень инсулина, что может привести к инсулинорезистентности, перееданию и пищевому расстройству. Если вы только переходите на 3 разовое питание, то можно устроить себе 1 перекус, но он не должен состоять из булочек, сладостей, фруктов, чая с сахаром и так далее. Лучше всего перекусывать белками и жирами, например, орехами.
- Уделять физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день. Тренировки помогают поддержать твой метаболизм, чередуйте кардио и силовые тренировки.
- Если нет времени на тренировку, то обязательно проходите не менее 10 тысяч шагов в день. Митохондрии будут очень рады и вы получите положительный эффект в виде подзаряженной батарейки.
- Каждый прием пищи должен содержать белки и жиры: рыба, мясо, птица, орехи, яйца, субпродукты, морепродукты, авокадо, масла.
- Обязательно включай клетчатку в свой рацион в виде овощей. Она нам нужна для хорошей работы ЖКТ. Это может быть капуста, зеленые листовые овощи, кабачки, петрушка, укроп, перец, помидоры.
- Ложиться спать хотя бы с 23 до 24 часов, можно раньше, если есть такая возможность. Это поможет выработке гормона мелатонина, соматотропного гормона, которые отвечают за процессы восстановления и похудения в ночное время.
- Практикуйте медитации, дыхательные техники, если есть проблемы с засыпанием и повышенной тревожностью.
- Больше улыбайтесь! Это мощный инструмент для гармонизации своей жизни.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: