Я уверена, что про арт-терапию слышали все. Но не все знают, как мощно она может влиять на наше эмоциональное состояние. Арт-терапия — это не просто творчество, а глубокая работа с чувствами и переживаниями, которая способная облегчить стресс, тревогу и помочь найти новые способы самовыражения.
Многие знают, что это творческий метод психотерапии, потому что само слово «арт» говорит об искусстве, о творчестве. И это так. Но арт-терапия немного отличается от творчества. Она тоже помогает выразить себя, но у этого метода нет цели создания шедевра: важно не как изображается, а что изображается. Для этого не требуется никаких талантов, нужно лишь дать волю своим чувствам, которые можно выразить на бумаге.
Как область психотерапии арт-терапия определилась в начале прошлого века. Сам термин «арт-терапия», что значит «лечение искусством», был введен художником Адрианом Хиллом в 1938 году, когда он описывал свою работу с больными туберкулезом в санаториях. Позже эти методы стали использоваться в США при работе с детьми, спасёнными из нацистских лагерей во время Второй мировой войны.
Психотерапевты используют разные виды арт-терапии во многих случаях – от повышения самооценки до избавления от депрессии.
Какие проблемы можно решить с помощью арт-терапии?
Она помогает при стрессе. Во время занятия человек расслабляется, его внимание полностью переключается, он погружается в творчество.
А чем занят в это время мозг? Он отдыхает от тревожных мыслей, в это время вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, регулирующая механизмы возбуждения и торможения, защищая центральную нервную систему от перегрузок. При этом также вырабатывается гормоны удовольствия и хорошего настроения — серотонин и дофамин.
А еще в мозге просыпаются те участки, которые «спят» во время рутинных действий. Они начинают взаимодействовать между собой, создают новые сети из нейронов - человек становится умнее.
Арт-терапия повышает самооценку. Занимаясь творчеством, мы как бы ближе знакомимся с собой, открываем в себе сильные стороны, новые умения, развиваем самоуважение. Вместе с тем мы выходим из апатии, находим новый интерес в жизни, переживаем радость.
Борьба со страхами может превратиться в игру. Нарисуйте свой страх, как вы его видите. Теперь можете его порвать, а можете пририсовать ему смешные детали, сделать его совсем нестрашным.
Арт-терапия решает семейные конфликты. Пара получает возможность вырваться из рутины будней, выразить накопленные эмоции, переосмыслить их, начать общаться по-новому, да просто получает радость от совместного творчества!
Психотерапевты используют этот метод и в более сложных случаях. Например, работая с детьми с задержкой развития, с людьми с посттравматическим синдромом, с зависимыми или страдающими от деменции.
У творчества разные направления. Для лечения души используются не только рисование, это могут быть сочинение и чтение сказок, лепка из глины, пластилина, создание коллажей, музыкотерапия, постановка пьес или драматерапия, песочная терапия. Последняя нравится мне больше всего. Я вспоминаю лето на пляже, приятный теплый песок, как он с успокаивающим шуршанием течет меж пальцев.
Психотерапевт, выбирая метод арт-терапии, ставит себе такие цели:
🎨 сосредоточить человека на себе самом;
🎨 помочь ему раскрыть свои возможности;
🎨 восстановить душевное равновесие;
🎨 дать выход подавленным чувствам;
🎨 развить творческое мышление;
🎨 посмотреть на свою проблему другими глазами.
Обычно арт-терапию используют в дополнение к другому методу психотерапии, особенно в сложных случаях. Если же вы просто устали после рабочего дня, накопили стресс, арт-терапия подойдет для снятия эмоционального напряжения.
Закройте глаза и нарисуйте каракули. А теперь попробуйте с открытыми глазами преобразить ваш рисунок в нечто понятное, дорисуйте детали. Какие чувства вызывают у вас рисунок и процесс рисования? Можно делать это под любимую музыку. А можно рисовать красками и пальцами. Это доставляет огромное удовольствие!
Каждый цвет имеет свое значение. Зеленый вас успокоит, желтый и оранжевый обрадуют, синий и голубой взбодрят. Посидите с красками или карандашами минут 15-20 и почувствуйте, как на смену тревоги и напряжения придет хорошее настроение.