Упражнения для релаксации: снимаем 7 мышечных зажимов

Релаксация – это расслабление мышц для достижения состояния покоя.

Основатель телесной психотерапии Вильгельм Райх считал, что в теле человека действуют 7 зажимов, которые образуют мышечный панцирь: в области глаз, рта, шеи, груди, солнечного сплетения, живота и таза. Эти мышечные зажимы являются причиной проблем со здоровьем. А если научиться последовательно их «распускать», это улучшает физическое самочувствие и регулирует эмоции.

[p]Примечательно, что в середине ХХ века Райх считался шарлатаном. Он утверждал, что открыл оргон – особую энергию в теле человека. Он построил оргонный аккумулятор в виде деревянного ящика, выложенного стальными листами. В него помещался человек, который таким образом якобы должен был излечиваться от заболеваний.

Властям не понравилась работа Райха. После долгого конфликта с ними он был заключен под стражу и помещен в тюрьму. Его лаборатория была разгромлена, а записи – уничтожены. Попутно власти отметили, что никаких следов оргона в аппарате обнаружено не было.

Конечно, сейчас оргонная теория Райха считается маргинальной. Но это не умаляет его основного вклада в развитие телесно-ориентированной терапии.

Теория мышечного панциря широко используется психологами в практической работе.

Самое простое упражнение, которое можно сделать: лечь на спину и последовательно дать себе установку расслабить каждую из 7 областей: глаз, рта, шеи, груди, солнечного сплетения, живота и таза.

Иногда это упражнение вызывает сложности, поскольку непонятно, как именно расслаблять. В помощь вам следующий комплекс упражнений.

Учимся расслаблять мышечный панцирь – 7 видов мышечных зажимов, которые охватывают наше тело, создают напряжение и блокируют жизненную энергию.

Упражнения

Глаза

• Раскрываем глаза, как будто увидели что-то страшное. Повторяем несколько раз.
• Вращаем глазами – по кругу, вверх-вниз и в стороны.

Рот

• Гримасничаем как Джим Керри.
• Делаем актёрское упражнение на разные сочетания согласных с гласными: ба бо би бэ бу бы, ма мо мы мэ му мы и т. д.

Шея

• Низкий горловой рык.
• Тянем разные гласные (а, у, ы), постепенно повышая голос и переходя на крик.

Грудь

• Квадратное дыхание (вход, пауза, выдох, пауза последовательно на 4 счёта).
• Дышим и одновременно водим свободно вытянутыми руками вверх-вниз.

Диафрагма

• Дыхание диафрагмой.
• Складываем кулаки под диафрагмой и массируем эту область, постепенно продвигаясь от центра корпуса к бокам.

Живот

• Усиливаем упражнение на дыхание диафрагмой, интенсивно надувая и втягивая живот.
• Ложимся на спину и делаем ногами «велосипед».

Таз

• Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни и лопатки прижаты к полу. Поднимаем и опускаем таз.
• Позиция та же. Двигаем колени влево-вправо.

Исцеления всех болезней после выполнения комплекса ждать не стоит, но самочувствие в моменте реально улучшается.

Автор: Александр Гросс
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru