(Не) паникуем! Критерии панической атаки и как помочь себе или близкому до обращения к врачу.

Паническая атака – сочетание четырех и более перечисленных ниже симптомов. Паническая атака развивается в течение 10 минут и заканчивается через 30 минут. Может возникнуть безо всякой причины при полном физическом здоровье.

• сильное сердцебиение, ощущение пульсации в теле;
• потливость, озноб, то жарко, то холодно;
• одышка, ощущение нехватки воздуха;
• трудно дышать, удушье;
• дискомфорт в левой части грудной клетки;
• тошнота;
• головокружение, неустойчивость;
• слабость, дурнота, головная боль или неприятные ощущения в голове;
• ощущение онемения или покалывание, тремор – трясутся руки, ноги, голова;
• ощущение деперсонализации – «это не я», «это не со мной»;
• страх смерти, страх сумасшествия, страх упасть в обморок в безлюдном месте, когда никто не поможет.

Состояние панической атаки имеет особенность закрепляться за ситуацией или условиями, в которых она произошла впервые. Частый случай – паническая атака в транспорте в часы пиковой нагрузки – многолюдность, толпа, духота – провокаторы дурноты и вегетативных реакций.

Часто паническая атака заканчивается посещением туалетной комнаты. После приступа может возникнуть легкое расстройство желудка. Обязательно сообщите об этом проявлении врачу. Это поможет установить более точный диагноз и подобрать верное лечение.

Внимание! Если состояние дурноты заканчивается обмороком, это НЕ паническая атака. Если состояние длится целый день, это НЕ паническая атака.

Панические атаки тянут за собой не только страх смерти, хотя паническая атака – это не смертельно. На фоне панических атак развивается ипохондрия, депрессия, ограничительное поведение. Например, страх выходить из дома, страх оставаться одному и проч.

В случае паники необходимо активизировать левое полушарие, так как тревога и паника «живут» в правом полушарии. В случае тревожного или панического состояния нужно как можно быстрее включить то полушарие, которое отвечает за разум и рациональность. Поэтому:

• умываемся ледяной водой;
• максимально долго задерживаем дыхание, выдыхаем и начинаем считать, например пульс или количество вдохов и выдохов. Почему считать? Именно счет, то есть некое рациональное действие, активизирует левое полушарие.

Обязательно обратиться к врачу. Если страшно идти к психотерапевту или психиатру, отправляйтесь к неврологу. Неврологи так же могут провести диагностику и выписать необходимые медикаменты. Будьте готовы к тому, что лечение панических атак может продлиться от полугода до одного года. Возможно, понадобится «бригадный подход» - невролог + психолог, психиатр + психолог, то есть психотерапия в сочетании с фармакотерапией.

Автор: Мария Лобова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru