Тревога это вполне естественная реакция на стресс, волнительные события или неопределенность. Чувство тревоги помогает нам подготовиться к будущим вызовам и может служить полезным стимулом, мотивируя к действиям. Но что, если тревога перестает быть временной реакцией и превращается в постоянный спутник? Если она мешает жить и становится настолько сильной, что оборачивается тяжелым физическим и эмоциональным бременем? Именно в таких случаях мы говорим о тревожных расстройствах.
Тревожные расстройства. Что это такое?
Тревожные расстройства это группа психологических расстройств, при которых тревога становится патологической, т.е. выходит за рамки нормы, не проходит и вызывает значительное ухудшение качества жизни. Эти состояния отличаются по симптомам, но их объединяет одно: чрезмерная, неадекватная сила тревоги, которая мешает человеку нормально функционировать.
Давайте рассмотрим основные виды тревожных расстройств и их особенности.
Основные виды тревожных расстройств
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Генерализованное тревожное расстройство характеризуется хронической тревогой, которая присутствует почти постоянно. Человек с ГТР переживает за самые разные аспекты жизни: работу, финансы, здоровье близких и даже повседневные мелочи. Тревога кажется бесконечной и непреодолимой, а человек постоянно ждет худшего.
Пример. Анна постоянно переживает, что что-то может пойти не так — даже когда для этого нет причин. Например, она может думать о том, что её ребёнок обязательно поранится, идя в школу, или что начальник решит уволить её просто так.
Метафора. ГТР похож на радар, который без конца ищет угрозы. Даже если на горизонте абсолютно ясно, радар продолжает «сканировать», пытаясь обнаружить что-то опасное, чего на самом деле нет.
Совет. Попробуйте выделять себе «время для беспокойства». Например, по 20 минут в день, когда вы сознательно будете беспокоиться обо всем, что приходит в голову. Это поможет не увязать в тревоге весь день, а ограничить её проявления.
Паническое расстройство
Паническое расстройство связано с внезапными приступами паники — интенсивного страха и дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Эти приступы сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и ощущение удушья.
Пример. Сергей несколько раз пережил приступы паники в торговом центре и теперь избегает таких мест, опасаясь, что паника повторится.
Метафора. Паническое расстройство — это словно пожарная сигнализация, которая срабатывает без видимой причины. Она звонит так громко и внезапно, что кажется, будто происходит нечто катастрофическое, хотя вокруг все спокойно.
Совет. Напоминайте себе, что паническая атака, какой бы пугающей она ни казалась, безопасна и не может причинить вам вреда. Это как волна, которая приходит и уходит.
Социальное тревожное расстройство (социофобия)
Социальное тревожное расстройство проявляется сильной тревогой в социальных ситуациях. Люди с этим расстройством боятся быть осужденными или униженными перед другими людьми. Они могут избегать публичных выступлений, встреч или даже разговоров с незнакомцами.
Пример. Ольга избегает посещать вечеринки и боится говорить на собраниях, так как уверена, что окружающие будут судить её за каждое слово.
Метафора. Социальная тревога — как внутренний критик, который всё время шепчет, что окружающие вас оценивают и критикуют. Этот критик так громок, что его трудно заглушить.
Совет. Поставьте себе маленькие социальные цели, например, улыбнуться незнакомцу или задать вопрос на собрании. Постепенно усложняйте задачи, чтобы развить уверенность.
Фобии
Фобии это сильный и иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией (например, пауками, высотой, закрытыми пространствами). Люди с фобиями избегают встреч с объектом своего страха любой ценой.
Пример. Иван отказывается летать на самолётах из-за сильного страха высоты, хотя знает, что авиаперелеты — один из самых безопасных видов транспорта.
Метафора. Фобия — как змея, которую вы видите на дороге, но она оказывается веревкой. Знание того, что опасности нет, не всегда помогает избавиться от страха.
Совет. Постепенное и контролируемое столкновение с объектом страха (например, через картинки, видео, а затем в реальности) может помочь снизить тревожность.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
ОКР характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями), которые вызывают тревогу, и действиями (компульсиями), которые человек выполняет, чтобы уменьшить эту тревогу. Это могут быть ритуалы, например, многократное мытьё рук или проверка замков.
Пример. Марина испытывает сильную тревогу, что в её доме может возникнуть пожар. Чтобы успокоиться, она проверяет все электрические приборы по несколько раз, прежде чем выйти из дома.
Метафора. ОКР — как залипшая песня, которая играет в голове без остановки. Даже если вы знаете, что песня не имеет смысла и не несет угрозы, она продолжает повторяться, пока вы не начинаете действовать, чтобы её «выключить».
Совет. Работайте над тем, чтобы научиться не подчиняться навязчивым мыслям, даже если они кажутся крайне тревожными. Начните с маленьких шагов, постепенно увеличивая терпимость к дискомфорту.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР развивается после травматического события, которое человек не может пережить. Симптомы включают навязчивые воспоминания, кошмары, избегание ситуаций и мест, напоминающих о травме, и чрезмерную настороженность.
Пример. После автомобильной аварии Дмитрий боится садиться за руль и часто видит кошмары, в которых переживает аварию снова.
Метафора. ПТСР — это как видеофайл, который бесконечно воспроизводится в голове, не давая вам забыть о случившемся и продолжить жить дальше.
Совет. Попробуйте вести дневник, в котором описываете свои эмоции и воспоминания. Это может помочь осмыслить события и уменьшить их влияние на вас.
Как справляться с тревожными расстройствами
Тревожные расстройства могут сильно осложнять жизнь, но существуют способы справиться с ними:
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов для лечения тревожных расстройств. Она помогает понять, какие мысли вызывают тревогу, и изменить реакцию на них.
- Медикаментозное лечение. Антидепрессанты и анксиолитики могут использоваться для уменьшения симптомов тревоги. Лекарства назначает психиатр, и их применение должно им контролироваться.
- Медитация и релаксационные техники. Йога, дыхательные упражнения и медитация помогают уменьшить уровень стресса и тревоги.
- Забота о себе. Регулярная физическая активность, правильное питание и режим сна способствуют общему улучшению состояния и снижению тревожности.
- Социальная поддержка. Общение с близкими, друзьями или участие в группах поддержки помогает справляться с тревожными расстройствами, ведь осознание того, что вы не одни, придает сил.
Заключение
Тревожные расстройства — не просто «нервы» или преходящие переживания. Это состояния, которые могут серьезно повлиять на жизнь человека. Однако, важно помнить, что тревожные расстройства поддаются лечению, и есть множество методов, которые помогают вернуть контроль над своей жизнью. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с тревогой, которая мешает нормально жить, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы не обязаны бороться с этим в одиночку.
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/