Правильная осанка – это такая же простая и полезная привычка, как привычка пить воду или проходить ежедневно определенное количество шагов.
Чтобы избежать проблем со спиной, достаточно всего лишь выработать и закрепить полезную привычку "держать спину".
Вот три простых совета, которые помогут максимально долго сохранять правильную осанку.
Это настолько простые действия, что нужно совсем немного усилий, чтобы сделать их частью своей повседневной жизни.
Наградой будет не только профилактика боли в спине, но и улучшение самочувствия в целом, а также больше хорошего настроения.
1 Держите стопы на полу, когда сидите
Для хорошей осанки очень важно равномерно распределять вес между бедрами и ступнями. Это можно сделать, если согнуть ноги в коленях под прямым углом и поставить ступни на пол. Если ноги не достают до земли, можно использовать книгу или придумать что-то еще в качестве подставки для ног.
2 Поддерживайте нижнюю часть спины, чтобы не сутулиться
Сутулость является очень частой причиной боли в пояснице в положении сидя. Но с этим легко справиться, если отрегулировать положение сидя для поддержки поясницы. Здесь можно использовать что-то простое, например, свернутое полотенце или небольшую плотную подушку-валик. Главное, чтобы такой валик располагался в зоне поясницы и плотно прилегал к спине. Его задача — поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.
3 Оставьте напоминалку на видном месте
Попробуйте сейчас сесть правильно — выпрямите спину, поставьте ступни на пол. И поставьте таймер на смартфоне на три или пять минут. Скорее всего, когда таймер сработает, вы обнаружите себя сидящим с согнутой спиной, и скрещенными ногами. Это нормально — мы непроизвольно все время меняем позу и просто не замечаем этого. Но и с этой проблемой можно справиться. Чтобы заставить себя думать о своей осанке постоянно (до того, как у вас начнет болеть спина), можно нарисовать фигурку на стикере и поместить ее на экран компьютера. Тогда у вас перед глазами постоянно будет «напоминалка» о том, что нужно сидеть правильно.
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий