Как похудеть к Новому Году и блистать весь следующий год . Тренировки и питание.
Если уже были попытки заниматься спортом то не начинай с прежних нагрузок.
Тем более не увеличивай их, пытаясь быстрее набрать форму. Твой организм может взбунтоваться и ответить упадком сил, мышечной болью, плохим настроением и перетренированностью.
Включайся в работу постепенно - начни с разминок, растяжек, несложных комплексов упражнений. Так ты быстрее приведешь себя в тонус и улучшишь душевное равновесие. Отличный вариант - начать утро с зарядки. Всего 15-20 минут и заряд бодрости на целый день гарантирован.
Хорошо стартовать с кардио тренировок. Небольшие 15-20 минутные тренировки помогут сбросить вес и вернуться в тонус. Часовые кардио прогулки , пробежки да и просто бег на месте дома , перед любимым сериалом . И только затем можно подключать силовые занятия.
Как правильно подбирать вес для занятий ?
Если вы новичок , не торопитесь браться за веса. Сначала освойте технику упражнений тренируясь с собственным весом тела .
Когда вы начнете чувствовать работу своих мышц , и вам с легкостью будут даваться ваши тренировки , самое время добавить вес для увеличения нагрузки
Грамотный подбор веса на первой тренировке это пустой гриф и гантели до 5 кг . Если вы тренируетесь в домашних условиях это могут быть бутылки наполненные водой , жгуты и фитнес резинки . Увеличивать вес можно каждые 2 недели добавляю 1,2 кг .
Нельзя резко повышать вес и работать до отказа во время первых тренировок с весом . Старайтесь не только прибавлять рабочие веса, но и также прибавлять количество повторений с этими самыми весами. Не забывайте делать разминку перед началом тренировок , следить за пульсом во время тренировок и делать растяжку после тренировок.
Что качать что бы и полезно было и красиво ?
Многие скажут - мозги качай! И они в чем то будут правы , умные люди нравятся всем . Но ведь глупых людей не бывает , каждый человек по своему талантлив и уникален и часто этих людей объединяет спорт и здоровый образ жизни . Дак какие мышцы они качают что бы бать привлекательными ?
Первое место это - спина . Красивая , здоровая осанка всегда выделит человека из толпы , особенно в наше время .
Второе место - грудь . Выпирающая грудь колесом это плюс как для мужчин так и для женщин . В тандеме со спиной дает надежный мышечный корсет .
И третье место - это ноги а именно икры Подкаченные икры визуально выпрямят не идеальные ноги , легкая походка вам будет обеспечена .
Что есть что бы похудеть ?
Наиболее полезными считаются цельнозерновые варианты каш. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и содержат в себе больше витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи прекрасно подойдут гречневая каша или овсяная с отрубями.
Перекус — очень важный прием пищи, не стоит относиться к нему снисходительно, ведь благодаря ему можно забыть о периодических срывах и потреблении больших порций во время обеда и ужина.
В качестве полезного перекуса лучше всего использовать фрукты и сухофрукты.
Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории.
Обед должен быть максимально сбалансированным и включать в себя не только горячее блюдо ( куриный суп , уха но и сложные углеводы (блюда из картофеля, макароны, вермишель, каши), но и овощной салат, мясо или рыбу. Мучные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы.
Для вечерней трапезы прекрасно подходят свежие овощи: все виды капусты, болгарский перец, огурцы, редис, помидоры, щавель, шпинат, салат-латук, сельдерей, другая зелень
Салаты: летом из томатов, огурцов, болгарского перца, зимой — из отварной свеклы с черносливом, моркови с орехами
Яйца всмятку, омлет со свежей зеленью, овощами, творогом или нежирным сыром (тофу, брынзой, рикоттой)
Натуральные кисломолочные продукты обезжиренные кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог
Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина
Морепродукты
Нежирные и умеренно-жирные сорта рыбы