Хотите начать заниматься в зале, но испытываете волнение при мыслях о непонятных тренажерах? В этой статье мы подготовили полезные советы и базовые упражнения для новичков, которые помогут разобраться и безопасно провести свои первые тренировки.
Далее вас ждут подробные описания и иллюстрации, но сначала - основные правила:
- Начните с легкой разминки: потратьте 5-10 минут на беговой дорожке, выбрав спокойный шаг (скорость 3-5 км/ч). Это разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.
- Суставная разминка — важный этап: разомните шею, плечи, локти, кисти, таз, колени и стопы, чтобы подготовить суставы к движениям.
- Слушайте свое тело: если во время выполнения упражнения почувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и сделайте паузу.
- Сосредоточьтесь на технике: правильное выполнение упражнений важнее, чем вес. Не стесняйтесь спросить совета у тренера.
- Соблюдайте регулярность: для прогресса занимайтесь 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
С этими рекомендациями ваши тренировки станут приятнее и безопаснее.
Упражнение 1. Жим платформы ногами. Техника выполнения:
Упражнение 2. Разгибание ног в тренажере. Техника выполнения:
Упражнение 3. Подтягивания в гравитроне. Техника выполнения:
На нашем сайте появился новый раздел с упражнениями. В нём вы найдёте гимнастику при различных видах остеоартроза, упражнения для людей старше 65 лет, а также скоро мы загрузим туда все наши иллюстрированные посты, чтобы все они были всегда под рукой!
Будем рады вашим комментариям: начинающие или собирающиеся в зал - спрашивайте, опытные - отвечайте. Давайте обсуждать и не осуждать, весь первые походы в зал и так очень волнительны.
С заботой о здоровье ваших суставов, Биопорт.