Утро – сложное время в нашей жизни. Большинству из нас в это время нужно идти на работу, вести детей в садик или школу, выгуливать питомцев. Часть этих приключений приводят к долгой дороге до работы в общественном транспорте или по пробкам на личном автомобиле.
Начав утро с такого стресса, не удивительно, что жизнь иногда кажется серой, а единственное желание – свернуться калачиком под одеялком.
У этой тяжести утра есть три основных причины:
- плохой режим сна
- низкая физическая активность
- голод, который незаметен под плохим утренним настроением.
Чтоб утро было хорошим, нужно воздействовать на все три компонента.
1. Режим сна
Самое внятное объяснение хорошего режима сна, это:
- когда вы ложитесь спать и
- просыпаетесь в одно и тоже время.
Организм привыкает к режиму и хорошо себя чувствует в таком режиме.
А ещё сон должен быть кратен 1,5 часа, т.е. 6, 7,5 или 9 часов. Потому что 1,5 часа длится один цикл сна.
Просыпаться в конце цикла легко. Просыпаться в середине цикла – ужасно тяжело и плохо.
Наверно всем знакома ситуация, когда просыпаешь по будильнику, и вроде даже готов встать, но решаешь подремать ещё 15 минут... А потом не можешь встать, всё, катастрофа, сил нет. Это потому, что предыдущий цикл сна закончился и начался новый цикл, вам тяжело себя из него вырвать.
Хотя бывают хорошие случаи, когда звенит будильник, ты разбитый в хлам, перезаводишь будильник на 15 минут вперёд. И вот уже просыпаешь хорошо. Потому что как раз цикл подошёл к концу.
Коротко – нужно наладить режим сна:
- ложиться спать в одно время,
- просыпаться в одно время,
- сон 6, 7,5 или 9 часов – всегда кратно 1,5 часам.
Увы, за 1 день режим не наладить, придётся продержаться 2-3 недели. А вот потом сон станет значительно лучше.
2. Физическая активность
Если у вас есть силы и стремление на спортзал – здорово, ходите. Но я о другой активности, не о спортзале.
Очень хорошо на собственное самочувствие влияют аэробные нагрузки умеренной интенсивности.
Они же считаются одними из лучших нагрузок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое аэробные нагрузки
В первую очередь, это обычные пешие прогулки. Тут, кстати, владельцы собак в плюсе. Пока выгуляешь собаку – уже и себя выгуляешь.
Да-да, 1-1,5 часа в день пешей прогулки улучшат и общее самочувствие, и сон.
С другой стороны, к аэробным нагрузкам отнесится большинство видов спортивных игр: футбол, волейбол, теннис – как большой, так и настольный и многое другое.
Если вы очень занятой человек и времени нет совсем, то вот вам лайфхак на лёгкие физические нагрузки.
Лайфхак на прогулки
Выходите из автобуса на 2-3 остановки раньше, чем вам надо. Куда бы вы не ехали. Это даст вам 10-15 минут пешей прогулки за раз. Т.е. просто съездить на работу и обратно уже даст вам пол часа лёгких физических нагрузок.
Если у вас машина тоже не откажитесь от такого приёма. Припаркуйте её подальше от работы.
Почему прогулки реально улучшают настроение
Чтоб не быть голословным, давайте объясню почему прогулки улучшают настроение. Сейчас будет немного биохимии нашего организма.
При аэробных нагрузках, наша кровь насыщается оксидом азота. Образуется он банально при активном вдыхании воздуха. А влияет он вот на что:
Улучшение настроения: Оксид азота может вызывать чувство эйфории и улучшения настроения, так как он участвует в сигнализации между нейронами, что может способствовать повышению уровня серотонина и дофамина - нейротрансмиттеров, связанных с чувством счастья.
Снижение стресса: Оксид азота может помочь снизить уровень стресса и тревоги, улучшая кровоток и снижая артериальное давление.
Улучшение сна: Он также может способствовать улучшению качества сна, что в свою очередь положительно влияет на настроение и общее самочувствие.
Исследования и статьи:
3. Завтрак
Во время сна наш организм сжигает калории. Конечно, сон – это время минимального расхода энергии организмом. Но сам расход при этом не маленький. Потому что энергия расходуется не только на бегание и поднятие грузов. Все наши органы ежесекундно расходуют энергию. И во сне тоже.
Именно поэтому утром зачастую у нас минимум энергии в организме, всё же последний раз мы ели часов 6-8 назад, а чаще больше - иногда даже 12 часов, а это пол дня!
Даже если вы не испытываете яркого чувства голода, вы скорее-всего с утра нервные и раздражённые. Вы просто не осознавать, что это потому что голодны.
Поэтому третий компонент хорошего настроения с утра: это завтрак.
Хорошо если у вас есть время и силы приготовить свежий завтрак с утра: омлет или кашу.
Но если сил нет, хватит простых бутербродов с чаем. Приготовить их – 5 минут. Съесть – ещё 10.
Поверьте, эти 15 минут – лучшее вложение времени с утра. Они могут улучшить вам весь день: вы будете продуктивнее, бодрее и в лучшем настроении.
Это была небольшая статья о том как легче жить эту жизнь :) Вы на канале Кухня Технолога. Меня зовут Алексей. Здесь я рассказываю о еде: о том, как готовить быстрее, проще, полезнее и вкуснее: рассказываю о технологии и питании. А так же немного о здоровье и личном опыте.
Подписывайтесь на канал в boosty, Дзен, ОК, ВК и telegram чтоб знать больше о еде
