А вы знали, что часто физическая активность становится причиной проблем со сном? Об этом говорят посетители фитнес-клубов и спортсмены.
Почему спорт вызывает бессонницу, если все советуют физическую активность для борьбы с ней?
Всё просто. Во время занятий спортом запускается синтез «гормонов бодрствования» – адреналина, эндорфинов, возбуждается нервная система, увеличивается потребление тканями кислорода. Поэтому ещё 3-4 часа после тренировки у вас точно не получится уснуть.
Во время тренировки повышается температура тела, которая впоследствии может мешать засыпанию. Почему?
Температура тела связана с нашими циркадными ритмами (циклами бодрствования и сна). Ночью температура тела понижается, а утром – повышается до нормальных показателей. Если из-за тренировки здесь будут нарушения, то вы можете заметить трудности с засыпанием.
Многие спортсмены не успевают пить воду во время тренировки. Появляется серьезное обезвоживание, из-за которого снижается уровень мелатонина в крови. Без него организм не поймет, что пора идти спать. Именно мелатонин вырабатывается только вечером в темное время суток, поэтому рекомендуется активные занятия не проводить перед сном. Однако если времени на спорт утром или днем совсем нет, а он часть вашей жизни, то попробуйте использовать кубик сна deep. Он формирует магнитные импульсы вокруг себя, которые также сигнализируют организму о том, что пора спать.
Что еще делать, если всё-таки после тренировки не получается уснуть?
- Пейте больше воды во время и после занятий спортом. Контроль водно-солевого баланса помогает охладить организм и замедлить его после тренировки, а также поддержать необходимый организму уровень мелатонина.
- Не употребляйте стимулирующие вещества перед вечерними занятиями.
- В конце тренировки делайте заминку и дыхательную гимнастику, это расслабит вас и поможет избежать травм мышц.
- Попробуйте помедитировать перед сном, после этих практик вы почувствуете снижение уровня тревоги и психоэмоционального перенапряжения.
- Создайте оптимальную температуру в комнате, спать комфортнее в прохладном помещении, поэтому обязательно проветрите комнату.
- Соблюдайте расслабляющие ритуалы перед сном: примите ванну с морской солью, почитайте книгу, смотрите только легкий контент
- Включите кубик сна deep, он погрузит вас в сон и продлит фазу глубокого сна
- Приглушите свет и уменьшите использование других источников синего свечения. Оно негативно влияет на выработку мелатонина, который помогает засыпать.
Помните, что сон – это просто, а мы поможем улучшить качество сна и жизни. Попробуйте кубик сна deep, а если вы не увидите эффекта, то мы вернем деньги.
Заказать кубик сна deep можно здесь.
