Приветствую вас дорогие друзья!
Сегодня хотелось бы поговорить с Вами о тревожном состоянии.
Тревога и связанные с ней состояния — одна из самых острых проблем, с которыми сталкивается современное общество.
Темп жизни ускоряется, требования к человеку возрастают, и хочется соответствовать и всё успевать, но ресурсы организма не безграничны.
В таких условиях психика предлагает нам несколько способов справиться с этим бесконечным напряжением.
Некоторые люди живут сожалениями о прошлом, постоянно анализируя и переживая: «Эх, надо было так ему сказать», «Если бы я всё сделал по-другому, жизнь была бы другой».
Другие, напротив, живут мечтами о будущем: «Сейчас это временно, в будущем всё будет гораздо лучше», «В будущем я точно буду счастлив, богат, свободен и т. д.», «вот в будущем точно заживем» и т.п.
А иногда эти два пути смешиваются, и думается обо всём и сразу.
Однако ни один из этих способов не приносит умиротворения и спокойствия. Они лишь провоцируют бесконечные размышления, которые только усиливают тревогу в настоящем.
Чтобы вернуть себе спокойствие и стабильность, необходимо вернуться в настоящее и начать жить настоящим.
Для этого я хочу предложить вам одно полезное и эффективное упражнение из когнитивно-поведенческой терапии.
«Техника 5-4-3-2-1» — это простой и эффективный способ избавиться от тревожных мыслей и вернуть свое состояние в настоящий момент.
Она основана на использовании наших пяти чувств:
Зрение:
Обратите внимание на пять предметов определенного цвета вокруг вас.
Например: найдите пять предметов желтого цвета.
Осязание:
Коснитесь четырёх предметов разных по текстуре.
Например: потрогайте один из предметов своей одежды, мебели или предметы вокруг вас. Сфокусируйтесь на том какие эти вещи на ощупь: мягкие или грубые, гладкие или шершавые, теплые или холодные и т.п.
Слух:
Прислушайтесь и найдите три разных звука. Это может быть пение птиц за окном, или голоса людей за дверью, а может быть шум машин.
Обоняние:
Насладитесь двумя ароматами - любимые духи, запах выпечки или аромат кофе.
Вкус:
Попробуйте один вкус. Сделайте глоток любимого напитка или возьмите кусочек шоколадки.
Данная техника позволит вам сосредоточиться на текущем моменте и избавиться от тревоги и переживаний.
Будьте спокойны и счастливы!
Всем добра! ❤️
Автор: Ольга Скотигор
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru