Можно пытаться - и не бросить. Можно бросать годами. Можно перейти с курения на сладкое. Как бросить курить? Есть ли эффективный способ?
Понятно, что лучше всего - не начинать. Но все же.
Метод "Зачем"
Вот история о том, как бросить курить, описанная у Татьяны Мужицкой в книге "Роман с самим собой". Книга не о курении, а о том, как жить в гармонии с собой. Но и про курение там тоже есть.
Итак, история из вышеупомянутой книги. Мужчина хотел бросить курить, но не получалось. Психолог задала ему прямой вопрос:
Зачем вам бросать курить? Ведь, если купите, значит пока находите в этом много плюсов?
Мужчина не нашел ответа. Но потом он поехал в командировку в Швейцарию. Его восхитили горы. Он живёт в России рядом с горами - там многие ходят на хайк. В итоге у мужчины желание взбираться в горы превысило желание курить. И он больше не курит. Стал инструктором по подъему в горы. М неплохо заработал на этом в пандемию. Даже со скучной работы уволился.
Может, вам пора в командировку в Швейцарию?
Как-то раз я поехала на скалолазание. Мне подъем показался страшным. Но вот девушка, на которую положил глаз мой бывший парень (который ехал с нами), была опытной скалолазкой. И мне очень захотелось не уступать ей. Я поборола свой страх благодаря ей. Уверена, не будь той девушки с нами в походе, мой страх перевесил бы желание попробовать взобраться.
Если хотите бросить курить, подумайте, зачем вам бросать. Действительно ли есть что-то, что перевесит желание курить?
Метод "Нейтралитет"
Не помню автора, но вроде бы Дональд Робертсон в книге "Думай, как римский император" (книга о стоиках и когнитивно-поведенческой терапии, если что) предложил метод "обесценивания".
Дело в том, что у курения есть разные значения.
Отдых:
Пойду покурю.
Общение:
Встретимся в курилке.
Комфорт и расслабление:
Я курю, когда нервничаю. Это помогает мне снять напряжение.
Но на самом деле курение - это просто действия вытаскивания сигареты из пачки, засовывания сигареты в рот, и так далее. Разбейте курение на мелкие премелкие детали.
Если бы вы во время секса без умолку комментировали "Сейчас я подойду к тебе на 1 метр ближе. Сейчас я протяну руку, чтобы снять с тебя куртку." И так далее. Вряд ли бы вы насладились процессом. Если насладились бы, значит, не достаточно на мелкие подделали разложили и расписали процесс.
Описывайте ваше курение как медицинский, научный работник описывает поведение молекул, или как антрополог описывает ритуалы в какой-то культуре. Беспристрастно. Безоценочно. Вот я двигую рукой. Вот вдыхаю дым. Все. Не больше и не меньше. Весь символизм курению вы придумали сами.
Я добавлю сюда более реальный нейтралитет. У каждого плюса курения, осознаваемого и не осознаваемого, есть контр аргумент. А минус и плюс, как мы знаем, дают ноль. Нейтралитет. Или отменяют действия друг друга. От курения ничего не прибавляется и не убавляется. Это бессмысленное действие.
Курение и комфорт
Из не осознаваемых плюсов курения - показательность роли жертвы.
Смотрите, какая у меня нервная работа - из-за нее я много курю.
Или
Жизнь - непростая штука. Смотрите, даже курить приходится, чтобы нервы успокаивать.
Тут человек вроде бы жалуется, и если будет честным с собой, может заметить некоторое тщеславие в такой жалобе.
Но действительно ли курение даёт расслабление? По мнению Аллана Карра, курение снимает напряжение, которое возникло от того, что хотелось курить. Тут проблема курицы и яйца.
Чтобы бросить курить, подумайте, что курение на самом деле не повышает и не понижает ваш комфорт.
Курение и окружающие
В странах, где принято подчёркивать индивидуальность человека, когда говорят о вреде курения, подчёркивают вред для здоровья. В странах, где важнее групповое сознание, говорится о вреде курения для окружающих - как страдают пассивные курильщики.
Особенно меня поразил плакат с изображением ребенка в Японии. Вот что было изображено на этом плакате. Если вы идете и рядом с вами идёт ваш ребенок 6-9 лет, то когда ваша рука с сигаретой внизу, она почти на уровне лица ребенка. Ребенок вдыхает бОльшую часть дыма, пока вы переживаете между затяжками и вряд ли обращаете внимание на то, куда идёт дым от сигарет.
Кроме того, скорее всего, если вы купите, ваши дети будут тоже курильщиками. Ведь известно, что мы учим примером, а не словами - особенно подростков, особенно одного пола с родителем.
Несмотря на минусы курения для окружающих, есть и плюсы. Можно неформально пообщаться, узнать все новости в курилке. Как в фильме "Карнавал", завести знакомство с противоположным полом.
Но несмотря на все это, подумайте о том, что в принципе у курения есть и социальные плюсы, и социальные минусы. Нельзя сказать "не кури". Это создаёт азартную игру "брошу-нк брошу". С другой стороны, нейтралитет поможет бросить курить.
Метод "А что если"
В той же книге Татьяны Мужицкой приводится ещё один пример.
Татьяна Мужицкая предлагала участникам своего тренинга глубоко дышать. И вдруг один из участников сказал
"Я уже несколько дней так занимаюсь "вдох-выход" и расслабление тела. И теперь перестало хотеться курить".
Человек не планировал бросать. Он просто нашел способ, который безопасен, и при этом расслабляет его так же, как курение.
- А что если вы найдете способ заботиться о своем теле, который даст вам эндорфинов, расслабления, и вам не захочется курить?
Например, регулярные походы к хорошему массажисту. Приятные пробежки с юморными друзьями. Приятными, потому что тело просит работы, а одеты вы по погоде и для пробежек-прогулок.
- А что если вы не такой, когда купите, как вам кажется?
Михаил Лабковский говорил, что он казался себе элегантным мачо с сигаретой. А потом, когда уже стал собирать окурки с асфальта, понял, что он, как он сам себя назвал "тупой наркоман".
- А что если чтобы наслаждаться едой, сексом, прогулкой, общением курить не обязательно?
Аллан Карр говорит, что основная проблема для курильщика - это мысль
"Если я перестану курить, те же действия и та же жизнь будет менее приятной, чем сейчас".
- А что если это не до конца осознаваемое убеждение - всего лишь иллюзия?
Посмотрите, как много счастливых и не курящих людей вокруг. Если завидуете, просто поймите, что единственное, что вам мешает - это убеждение.
Физическая зависимость от никотина по Аллену Карру - маленький монстр. А вот идея "Да бросить невозможно", "Да я так привык курить" - это большой монстр. И Аллен Карр дал результаты многим, работая именно с убеждениями.
- А что если курение опаснее, чем вы думали?
Роберт Лихи в книге "Свобода от сожалений" пишет, что мы больше склонны бояться нового, чем старого. Новая профессия - страшно: а вдруг время, деньги и силы потрачу впустую? А чем семью кормить буду? С другой стороны, если вы привыкли к низкой, но привычно низкой оплате труда, вопрос "Как же я тут остаюсь? Почему же мне не хочется повысить свой уровень жизни?" возникает реже, если возникает.
- А что если курение не опасно? Если бы оно было разрешено и было безопасно? Вы бы курили?
Может быть, курение для вас - способ справиться со скукой? Жизнь по воле других, скучно. Но зато играю со здоровьем каждый день, постепенно подвергая его риску. "Ну вот, сегодня пронесло", - говорите вы себе. Эдакая игра в кошки-мышки с предполагаемыми болезнями, вызываемыми курением. Интересней, чем рутина и скукота.
Подумайте о ваших мыслях о значении для вас курения. А что если ваши мысли не точно отражают отношения между вами и курением?
Попробуйте посмотреть с разных сторон на ваши мысли о курении. Это поможет бросить курить.
Вывод
Вы сами создаёте внутри себя конфликт "Хочу бросить курить, да не могу". Для каждого человека этот конфликт свой. У кого-то это "Боюсь заболеть, но бросить курить - не могу". У кого-то - "Жена пилит, чтобы бросил курить, а я уже третий год бросаю".
Как только вы почувствуете нейтралитет, поймёте зачем вам бросать или подвергнете сомнению ваши убеждения насчёт курения, ваши шансы раз и навсегда бросить курить сильно возрастут. Если вы ответствннно примените один из описанных методов, это поможет бросить курить.
Помогла ли эта статья бросить курить? Вы бросали? Или не курите?
Если статья была ценной, вы можете поддержать мой канал переводом на карту 2200 0118 1441 5221.
Если вам интересно участвовать в моих субботних эфирах или хотите прийти ко мне на консультацию (а также в терапию), присоединяйтесь в Телеграм. Удалось ли в этой статье сделать Психологический Разворот от тупика ко множеству решений?
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь. Это мотивирует меня писать для вас.
