Бессонница - очень неприятное, тягостное и изматывающее состояние. Особенно, если эта бессонница хроническая.
Мне иногда кажется, что я забыл как правильно спать (из слов людей с бессонницей)
Но с этим состоянием можно справиться, если найти свои ошибки сна, которые подпитывают эту проблему и на которые мы можем влиять.
⬇️⬇️⬇️
Ведь на сам сон влиять не в нашей власти, это естественный процесс организма, не требующий вмешательства воли и сознания.
Да и со сном как таковым, как правило, у людей, страдающих хронической бессонницей или ОКР сна, проблемы нет - это означает, что они чувствуют сонливость и если бы сами своей паникой и борьбой за сон не мешали себе спать, то уснули бы в считанные минуты!
Бессонница отступила. А вдруг всё вернется?
Такой вопрос нередко слышу от клиентов, которые учатся справляться с этой проблемой.
Сразу хочу сказать, что хроническая бессонница не бывает "вдруг".
Вдруг может быть стрессовая бессонница, которая развивается, когда вы неожиданно сильно расстроились, попереживали, сбили свой график и т.д.
То есть, возникла ситуация - триггер, которая запустила ситуативную бессонницу. Такая бессонница бывает у всех людей в разные моменты жизни и является нормой.
Что нужно, чтобы острая стрессовая бессонница перешла в рецидив хронической бессонницы или ОКР сна (вредные советы):
- Надо испугаться неприятных проявлений нарушенного сна, посчитав их чем-то ненормальным.
- Начать катастрофически оценивать ситуацию: "вдруг всё вернётся?", "вдруг я больше никогда не буду нормально спать?"
- Практиковать дисфункциональные попытки решения проблемы, которые её подпитывают и усугубляют (мы с вами их разбирали на консультациях).
- Начать отслеживать свой сон и убедиться, что он стал хуже.
- Развернуть панические сценарии и катастрофизацию в полной мере, дисфункциональное поведение также усиливается.
- После того, как вы несколько раз повторили этот цикл, вы утверждаетесь в том, что ваши страхи не напрасны, тревога нарастает, сон ухудшается (как вы и боялись!) - и возникает рецидив.
Конечно же, вы поняли, вредные советы на самом деле нужны для того, чтобы сделать всё наоборот.
На консультациях с клиентами мы учимся предусматривать все эти моменты. Учимся отслеживать триггеры заранее и вырабатывать план действий, чтобы не допускать паники и срыва.
Предупреждён - значит, вооружён.
Такой подход убирает страх перед рецидивами.
Если я знаю, где могу упасть - я смогу "подстелить соломки" (в хорошем смысле, а не в плане вечной невротический подстраховки). Я знаю свою уязвимость, и я могу принять меры.
Я больше не чувствую себя песчинкой в руках злой судьбы, потому что я знаю, что есть то, что зависит от меня, на что я могу влиять, чтобы снизить риск рецидива.
______________________
Сталкивались с тем, что бессонница возвращается, у себя или у клиентов?
Как справлялись?
Понравилась статья? Буду вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" и/или поделитесь прочитанным в соцсетях.
(Нажмите на 🔔 ) ➡️ подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить новые публикации ❤️
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР ПА-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru