Тревога... Уже одно это слово само по себе вызывает не очень приятный внутренний отклик. Трудно определяемые, томительные предчувствия, ожидание негативных (хотя тоже часто плохо определяемых и формулируемых) событий - обычно это мы чувствуем или представляем, когда речь идёт о тревожных состояниях.
Вообще тревога, как таковая, несёт в себе много пользы и, в целом, является неотчуждаемой частью сложного механизма выживания и совладания со сложностью и опасностями окружающего нас мира. В норме именно фоновая тревога обеспечивает нашу постоянную готовность отреагировать на возникающие внешние угрозы. Мы медленнее и осторожнее двигаемся в темноте или в незнакомом помещении, мы избегаем общения с людьми, чей внешний вид или поведение кажутся нам подозрительными, мы с осторожностью пробуем незнакомую пищу - все это позволяет нам избежать или минимизировать потенциальный ущерб. И все это обеспечивается... правильно, тревогой!
Звучит довольно жизнеутверждающе, но есть и обратная сторона медали: лёгкая фоновая и почти незаметная в повседневной жизни тревога может переходить в крайние свои формы и становиться тревожным расстройством.
Происходит это по разным причинам (или их совокупности):
- стрессовые ситуации, неблагоприятные условия жизни;
- психические травмы;
- совокупность жизненных взглядов, установок, имеющегося негативного опыта;
- особенности психики, темперамента, характера;
- соматические заболевания (в том числе эндокринные).
Тревожное расстройство сложно перепутать с чем-то другим. Обычно оно сопровождается большим спектром проявлений, от физиологических (учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, нарушение аппетита, сна, тошнота, головные боли и т.д.) до психических (сильное беспокойство, раздражение, невозможность сконцентрироваться, чувство надвигающейся катастрофы, отчаяние). Одним из самых острых проявлений тревожного расстройства может стать панические атака, т.е., по сути, приступ паники (апофеоз тревоги), сопровождающийся целым набором ярких физиологических ощущений - перебои в работе сердца, головокружение, ощущение кома в горле, одышка, предобморочные состояния.
В общем, довольно очевидно, что такая, вполне себе полезная, "предустановленная опция" фоновой тревожности может принимать формы, плохо совместимые с решением базовых жизненных задач. Ну, чтобы уж совсем придать серьёзности происходящему, обращаем ваше внимание на то, что в пределе тревожное расстройство может стать причиной суицидальных мыслей и реализованных попыток ухода из жизни, как способа избежать надвигающегося и еще большего несчастья.
И тогда возникает непраздный вопрос - что делать?
Скажем сразу - ответ не будет простым.
Как не будет простым и сам процесс совладания и лечения (да-да, лечения) тревожного расстройства.
К сожалению, дружеские похлопывания по плечу, сопровождающиеся сакраментальным
"Соберись, тряпка! Все будет хорошо! Держи хвост пистолетом! Все, что нас не убивает, делает нас сильнее!"
не помогут. Нет, не так. ВООБЩЕ НЕ ПОМОГУТ!
А поможет вот что:
1. Осознание и принятие факта того, что тревога выходит из под вашего контроля, приносит дискомфорт, нарушает планы, мешает достигать тактических и стратегических целей;
2. Обращение к специалисту - психотерапевту или психиатру. Знаем, названия этих профессий звучат страшно для неподготовленного уха. Но именно их представители обладают всем спектром возможностей (включая медикаментозные) для помощи людям с сильной тревогой или тревожным расстройством;
3. Обращение к когнитивно-поведенческому терапевту для работы с установками (да, их можно корректировать), являющимися одной из причиной продуцирования тревожных состояний;
4. Самопомощь важна и нужна не меньше, чем работа со специалистами, поэтому:
- заботимся о себе всеми доступными в текущий жизненный период способами;
- соблюдаем режим труда и отдыха, проще говоря, - ВЫСЫПАЕМСЯ;
- питаемся регулярно, вкусно, красиво. А, чуть не забыли, - полезно))
- двигаемся. Пусть по чуть-чуть. Пусть это будет прогулка длиною в 200 метров. Завтра будет больше. В идеале - длительные прогулки или тренировки;
- расслабляем мышцы - массаж, СПА;
- выходим на природу. Дерево и газон в вашем дворе - тоже ее части. Смотрим, любуемся, трогаем, вдыхаем - делаем все, что усиливает нашу связь с окружающим реальным миром;
- относимся к себе - нежно и с заботой ❤️ Находим, за что себя похвалить (если искать, оно всегда находится). Можно себе посочувствовать и пожалеть себя. И помочь себе.