Дыхание – важнейшая жизнеобеспечивающая функция, без которой мы не можем выжить. Поэтому она в приоритете. Мало того, когда вы своим сознанием находитесь внутри своего тела, то начинаете лучше слушать и понимать себя. К сожалению, в современном мире мы чаще всего находимся вне своего тела. Мы его не слышим, не понимаем, не чувствуем.
В прошлой статье я говорила про то, что поделюсь упражнениями, которые помогут наладить дыхание и снять стресс. Рассмотрим первое из них.
Как выполнить упражнение?
Положите одну руку на грудь, а вторую в область солнечного сплетения. Ваше внимание должно быть сосредоточено на внутренних процессах. На вдохе носом, расширяя ноздри, достаточно медленно, считая до 4-5 раз, слушайте движение под вашей рукой, находящиеся на солнечном сплетении. Слушайте движения в диафрагме.
При этом другая рука должна немного тормозить избыточное движение ключиц, плеч и грудной клетки, чтобы движение уходило в диафрагму. Медленный вдох.
А дальше…. Обратите на это особое внимание. Дальше должен идти такой же медленный выдох. Мы можем хорошо вдохнуть, только если мы качественно выдохнули. Поэтому во многих практиках выдох чуть длиннее вдоха.
Не случайно, когда мы рекомендуем кому-то расслабиться, мы говорим «выдыхай». Но сразу у вас это может не получиться. Поэтому попробуйте добиться того, чтобы выдох и вдох были равны между собой. Таким образом в течение дня вы можете подышать несколько раз.
Если у вас был нюхательный тип и поверхностное дыхание, то имеет смысл начинать делать упражнение сидя. А лучше даже лежа, потому что кислорода поступит намного больше, чем обычно, и голова может закружиться.
Многие мои пациенты говорят, что они не понимают, как движется диафрагма, они этого не чувствуют. Если у вас происходит также, то ваше тело общается с вами через боль, ведь по-другому вы не слышите. Поэтому первое упражнение - это не просто практика, это время побыть с собой и услышать себя.
При правильном дыхании рот обязательно должен быть закрыт, губы сомкнуты. Это необходимо для поддержания гомеостаза, то есть постоянства внутренней среды нашего организма, давление в которой ниже атмосферного.
Если губы сомкнуты, дыхание происходит через нос и включается диафрагма, она опускаясь вниз, увеличивает разницу давления, и вдох происходит пассивно, без избыточных усилий со стороны скелетно-мышечной системы. Если же этого не происходит физиологическим образом, то нам приходится подключать скелетные мышцы, то есть мышцы нашей постуры. И тогда мы дышим, включая весь верхний плечевой пояс.
Где у нас больше всего зажимов при этом типе дыхания?
Шея и плечи. Спросите каждого первого человека, болит ли у вас шея и плечи, напрягается ли там. Почти все ответят «да». К этому добавьте еще сидячую работу, отсутствие или снижение движения. И вот мы уже имеем проблемы с осанкой и позвоночником в достаточно молодом возрасте.
Поэтому правильно выстроенное дыхание – это еще и хорошая осанка, прекрасное кровоснабжение и достаточное количество кислорода.
Делая это упражнение на дыхание важно также разместить язык на небе.
Пусть во время этой осознанной процедуры он будет все время там. Работая с пациентами, я столкнулась с такой проблемой: люди часто считают, что их язык находится на нёбе. Однако, когда мы начинаем проверять, оказывается, что на нёбе располагается только кончик языка. И они не понимают, где именно на нёбе должен быть язык. То есть они просто не чувствуют этого.
Чтобы понять как правильно глотать, наблюдайте за движением подъязычной кости во время глотания
Это небольшая кость, расположенная под челюстью. Помимо того, что это та зона, которая будет хорошо подтягиваться, если движение правильное, это вообще очень интересная кость. Она не соединяется ни с какими другими костями. При этом на ней расположен язык, а сама кость большим количеством фасциальных тяжей соединяется практически со всей нашей висцерой, со всеми внутренними органами, а также к ней прикрепляются важные мышцы. То есть эта кость работает по аналогии управления марионеткой и балансирует правую и левую сторону и связи, и часто бывает, что не только из- за короткой уздечки нам трудно правильно поставить язык на небо.
Например, после операций, таких как аппендэктомияили кесарево сечение, могут возникнуть шрамы, которые создают тяги в определенных областях тела. И даже, если получается поднять язык на небо, то часто бывает, что он располагается неровно. Например, с одной стороны прижимается, а с другой нет.