Можно проводить с гантелями в руках или без. Все по 15 повторов.
1. Исходное положение — руки в стороны ладонями вверх. Поочередное вращение руки в плечевом суставе и обратно (ротация плеча).
2. Исходное положение — наклон головы в сторону, рука на виске, вторая рука прямая, опущена вниз, пальцы руки на себя. Подъем плеча прямой руки вверх и опускание ее вниз.
3. Исходное положение — одна прямая рука вверху, вторая согнута, на грудной клетке. Прямая рука тянется вверх и опускается вниз в плечевом суставе.
4. Исходное положение — руки согнуты в локтевом суставе перед собой, ладонями вверх. Отведение рук (кистей) в стороны, не разгибая рук, одновременно сводя лопатки вместе и обратное сведение рук.
Узнать о полезных упражнениях и приобрести книгу «Лечебная гимнастика для шеи и спины» (6+) Александра Шишонина: