Связь сна и ожирения
Хороший сон необходим для поддержания здоровья, физического, умственного и эмоционального состояния. Идеальная продолжительность сна для каждого своя: 7–9 часов в сутки считается подходящей нормой для взрослых в возрасте 18–60 лет, а оптимальное среднее значение — 7,5 часов.
Появление искусственного освещения, изменения в социальной жизни и широкое использование компьютеров и других гаджетов сократили среднюю продолжительность сна: в 1910 году норма составляла 9 часов в сутки, в 1975 году этот показатель снизился до 7,5 часов, а сейчас он составляет менее 7 часов. При этом некоторые исследования показывают, что четверть взрослых и еще больший процент детей и подростков испытывают недосып, — многие проводят в постели всего 5–6 часов.
Недостаток сна сказывается на нашем здоровье и весе. Национальный Центр Статистики Здравоохранения США проводил исследование, которое показало повышенные показатели избыточного веса у взрослых, которые спят в среднем менее семи часов в сутки. Ожирение — это проблема, которая затрагивает многие страны по всему миру. Кстати, на первом месте в рейтинге журнала Our World in Dat находится не Америка, как могли бы предположить многие, а тихоокеанский остров Науру, — там от избыточного веса страдает 88,5% населения. США в этом списке находятся на 15-м месте (68%), а Россия — в шестом десятке (57,1%). По данным Росстата, стадии ожирения и предожирения в стране были зафиксированы у 62,5% жителей старше 19 лет.
Русский медицинский журнал выделяет несколько факторов, которые могут связывать дефицит сна с избыточной массой тела и ожирением:
- изменение уровней гормонов, регулирующих аппетит, — лептина и грелина, первый подавляет аппетит, а второй — стимулирует;
- повышение симпатической активности (симпатическая нервная система управляет внутренними органами тогда, когда организм тратит энергию при физической и эмоциональной нагрузке);
- снижение потребления глюкозы мозгом;
- увеличение уровня вечернего кортизола;
- поведенческие причины: увеличение потребления пищи в течение дня, употребление алкоголя, который увеличивает аппетит, снижение затрат энергии и физической активности.
Исследования показывают, что влияние недостатка сна на риск развития ожирения больше проявляется у детей, чем у взрослых. Это связано с тем, что метаболизм детей и подростков более чувствителен к недосыпу, — именно поэтому ночной отдых в детском возрасте имеет большое значение для развития мозга. Ученые предполагают, что дефицит сна в детский и подростковый периоды может менять механизмы работы гипоталамуса, ответственные за регуляцию аппетита и расход энергии.
В этом материале мы расскажем, как сон влияет на наш вес и можно ли избавляться от лишних килограммов, пребывая в царстве Морфея.