Всем привет!
Продолжаю разбирать комментарии и отвечать на повторяющиеся вопросы. Сегодня в нашем пятничном эфире - один из самых острых.
Почему кишечник так плохо себя ведет? То тормозит, то вздувается, а то и все вместе? Как же так? Ведь я на чистом питании!
Но, несмотря на важность и сложность темы нашего выпуска, хочется его начать как-нибудь более поэтично, что ли.
Например, так: кишечник — зеркало нашего образа жизни.
Это, кстати, чистая правда.
Ведь именно пищеварительная функция максимально честно и без прикрас отражает наше пищевое (и не только!) поведение.
В Премиум-клубе сегодня:
3-я заключительная часть телемоста с эндокринологом, диетологом, к. м. н. Александровой Е. В. "Ответы на вопросы читателей".
Обсуждаем:
- Можно ли отменять лекарства для щитовидной железы при нормализации ТТГ?
- Что означает низкий инсулин? Какой инсулин является истинно низким?
- Какой пролактин считается высоким?
- Как правильно принимать витамин Д?
- Как определить уровень висцерального жира?
- АИТ у детей.
И многое, многое другое. К эфирам будет текстовый материал.
Приходите учиться!
Перейдем к теме дня.
Если вам не повезло получить "луженый" неприхотливый кишечник по наследству или вы пока еще не смогли выстроить гармоничные отношения с питанием и физической активностью, то в один (отнюдь не самый прекрасный) день проблемы дадут о себе знать.
Возможно, вы сразу не идентифицируете их как синдром раздраженного кишечника (СРК), но это, скорее всего, будет именно он.
Основные признаки:
1. Воспаления, покраснения, прыщи и другие высыпания на коже.
2. Нездоровая бледность кожи.
3. Отечность.
4. Быстрая утомляемость, общая слабость.
5. В некоторых случаях — пониженное давление.
6. Избыточная или недостаточная масса тела.
6. Регулярные вздутия, спазмы и боли в животе, тяжесть или метеоризм.
7. Различные формы аллергии (непищевые в том числе - это тоже вопросы к СРК).
8. Пищевая непереносимость слишком широкого ассортимента продуктов.
9. Трудности с засыпанием, прерывистый и тревожный сон.
10. Нерегулярный стул. Чаще, конечно, запоры, но бывает и чередование.
11. Выпадение волос.
12. Эмоциональные «качели» — постоянные перепады настроения.
Знакомо?
Приятного мало, поэтому нужно собраться с силами и настроиться на серьезную работу.
Будем плавно и постепенно чинить то, что сломалось и работает с перебоями.
Для особо торопливых и нетерпеливых товарищей у меня есть добрый совет: не гоните коней! Дело важное и требующее внимания, за неделю вопрос не решить.
То, что разрушалось годами, восстанавливается довольно долго.
Но оно того стоит, ведь на кону здоровье всего организма, которое напрямую зависит от нормализации состояния и функции кишечника.
Итак, вот что предстоит сделать:
1. Найти компетентного гастроэнтеролога, который поможет:
- убедиться в отсутствии проблем с желчеоттоком, выработкой ферментов (биохимический анализ крови, дополнительные тесты на липидный профиль);
- определить функциональное состояние гепатобилиарной системы (ФГДС, УЗИ);
- исключить хеликобактер-ассоциированный гастрит и прочие нарушения (биопсия, анализ крови или слюны);
- составить полную картину ситуации с пищеварительной системой и помочь в разработке стратегии.
2. Максимально упростить рацион. Оставить не более 5 позиций продуктов на прием, используя только щадящие способы приготовления пищи.
3. Начать вести «дневник комфорта», в котором регулярно фиксировать поведение кишечника в ответ на прием тех или иных продуктов.
Отмечать случаи неприятных и острых реакций на разные позиции, устранять провокаторов как минимум на месяц.
4. Соблюдать четкий режим питания и сна. Кишечник любит надежных и предсказуемых хозяев - ему проще и понятнее работать в определенном ритме. Скажу больше - режим его исцеляет и восстанавливает.
5. Полностью искоренить кусочничество и питание на ходу.
6. Приучить себя есть не торопясь, вдумчиво. Тщательно пережевывать каждый кусочек.
7. Отказаться от ВСЕХ искусственных добавок. Это залог спасения при синдроме раздраженного кишечника.
8. Исключить все жареное, «с корочкой», румяное и «красивое». И вообще выбросить из дома рафинированное масло.
9. Убрать наконец глютен из своей жизни! Ну хотя бы пшеницу и рожь.
10. Садиться за стол в исключительно стабильном эмоциональном состоянии. "На нервах" не есть. Хотя бы минут 5 глубоко подышать и выкинуть из головы все тревожные мысли перед трапезой.
11. Строго следить за количеством употребляемого молочного. Сладкое (пусть даже разрешенное) сократить до 1 порции (15-20 г) в день. Бесконтрольное поедание этих продуктов приводит к дисбалансу бактерий и росту кандиды.
12. Употреблять больше овощей и рыбы. Жирная рыба эффективно восстанавливает эпителиальный слой кишечника. А клейкий рыбный бульончик полезен не только для слизистой, но и для суставов и кожи.
13. Удалить из рациона всю промышленную мясную переработку: соленое, копченое, вяленое, консервированное. Это мощнейшие раздражители!
14. Приучить себя к зеленому чаю (если он не вызывает у вас слабости). Полифенолы, которые он содержит, способствуют восстановлению ЖКТ.
15. Полюбить движение, физическую активность, фитнес, ходьбу, плавание - все что угодно. Но тут главное - не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки могут обострить состояние.
16. Употреблять достаточное количество белка и следить за тем, чтобы он правильно усваивался. Без белка кишечник так и останется «дырявым»!
Все это мы не первый год практикуем, но у многих практиков Системы все еще наблюдаются проблемы.
На что советую обратить внимание в ближайшее время, чтобы успокоить кишечник:
1. Исключить активные гастриты. При их наличии СРК почти неизбежен.
2. Пролечить Хеликобактер пилори, если вы давно это откладывали из-за страха перед антибиотиками.
3. Не есть то, что вызывает ЛЮБЫЕ неприятные ощущения.
4. Готовить преимущественно на пару.
5. Работать, работать и еще раз работать с бестолковой тревожностью!
6. Никогда не смотреть в сторону глютена - это враг кишечника.
7. Не намешивать. Иногда даже не запивать еду. Все зависит от индивидуальной чувствительности.
Те, кто со мной давно, думаю, подтвердят, что приведенные выше методы работают практически безотказно.
Но времени требуется порой не год, а даже больше. Улучшения наступают медленно.
Так что запасайтесь терпением.
Нужно собраться с духом и начать, а начав, не отступать - следовать выбранному курсу до победного конца.
И наступят в кишечнике мир и тишина.
Чего вам всем в этот замечательный осенний день и желаю!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 01.11.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.