Это заключительная часть статьи.
Ссылки на начало и продолжение смотри в комментарии.
***
Общими (широкими) причинами плохого сна могут быть:
- Депрессии;
- Повышенная тревожность;
- Тревожные расстройства;
- Кризисы;
- Стрессы;
- Гормональный сбой;
- Выгорание;
- Невроз;
- Др.
Это важно учитывать при восстановлении сна.
Кроме того, важно понимать непосредственную причину плохого сна.
Например, поверхностной причиной сна может быть «залипание» в интернете.
«Залипание» может быть по разным причинам.
Это может быть:
- привычка,
- зависимость,
- «побег» от проблем,
- страх засыпания,
- страх кошмаров,
- специальное оттягивание наступления нового дня, в котором ожидается неприятная ситуация,
- что-то еще.
То есть конкретные причины - разные. Поэтому на консультациях я всегда проясняю конкретную причину конкретного клиента.
Или, распространенная причина плохого засыпания и сна – мысли о работе.
Чаще всего это связано с повышенной тревожностью и перфекционизмом.
Возможной более глубокой причиной может быть потребность доказать, что «я умная», «я хороший». Может быть страх увольнения.
В любом случае – у каждого человека – своя причина. Именно с ней я и работаю со своими клиентами.
Плохой сон может быть симптомом при проблемах в отношениях.
Например, партнер не может, боится (иногда, он этого и сам не осознает) признаться себе и другому, что не хочет быть вместе: вместе спать, часто находиться вместе, быть в физической близости или вообще жить. Плохой сон помогает «жить» в другой кровати, другой комнате, другом доме, другой местности.
***
В общем у каждого человека свои причины плохого сна и, чтобы его восстановить, важно эти причины определить. Это один из первых шагов моего курса «Восстановление сна».
Да, есть общие универсальные рекомендации для хорошего сна, которые полезно соблюдать.
Вот некоторые:
- Здоровая физическая нагрузка в течение дня.
- Медленная прогулка перед сном.
- Исключение гаджетов за 1 – 2 ч. до сна.
- Теплая ванна перед сном.
- Чай с мятой или теплое молоко с медом перед сном.
- Режим сна: ложиться в одно и то же время (желательно в 22.00 ч).
- Уютная обстановка в спальне: проветренное помещение, приглушенный свет, удобное бельё и подушка.
- Простые упражнения для расслабления мышц.
- Удобная поза, расслабление тела и ума.
Если эти простые рекомендации не помогают, то важно разобраться с причиной плохого сна со специалистом.
Автор: Рыкова Дина
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru