«У меня нет времени, я ничего не делаю и ничего не успеваю. Что делать?!»
Это убеждение выглядит достаточно противоречиво. У меня нет времени = значит чем-то заняты, ничего не делаю = значит должно быть много времени, ничего не успеваю = значит куда-то сливаете свои ресурсы.
В условиях нынешнего ритма жизни может казаться, что в день нужно закрыть 75 рабочих задач, уделить время спорту, самообразованию, семье и если останется минутка, то и себе. Как результат отсутствие удовлетворённости от своего дня, недели, жизни... Время будто сквозь пальцы исчезает, знакомо?
Причины ощущения нехватки времени:
◾Отсутствие распорядка дня;
◾Расписание без чёткой временной структуры;
◾Акцент не на тех задачах;
◾Стремление доводить все до идеала;
◾Выполнение не своих задач, либо тех, что не нравятся;
◾Гипероль и гиперответственность за других людей;
◾Трата ресурса на внутренние переживания (порой бессознательные).
Эти причины также имеют влияние на чувство, что вы ничего не делаете и ничего не успеваете.
Попробуйте выписать всё, что вы делали в течении всего дня, недели. Сделать это важно честно и объективно, без мыслей "ой, да это не сложно", "это не так много времени занимает", "да я вообще даже не устал". У многих обнаружится внушительный и энергозатратный список дел. В ином случае - понаблюдайте куда на самом деле идёт ваше время. На переживания о том, что не сделали? На то, что от вас не зависит? На просмотр соц сетей, сериалов, игр, куда-то еще? Весь виртуальный мир действительно может незаметно забирать много временного ресурса. Здесь важно давать себе отчёт и контролировать, чтобы добиться ощущения принадлежности времени.
Психологический практикум.
Матрица Эйзенхауэра - метод таймменджмента, позволяющий более продуктивно распределять свои силы и время. Необходимо распределить задачи по степени срочности и важности.
✔️Срочно-важно задачи. Это могут быть задачи, которые важно решить в ближайшее время.
✔️Не срочно-важно задачи. Задачи, на которые важно выделить отдельное время. Стратегические задачи - сходить на тренировку, позаниматься английским, записаться к психологу.
✔️Срочно и не важно задачи. Их нужно делать, но они не способствуют достижению целей или долгосрочного успеха. Это могут быть рутинные задачи, проверка электронной почты или несущественные встречи.
✔️Не срочно и не важно задачи. С низким приоритетом, поэтому их можно удалять из списка дел или делегировать, если есть возможность.
❗Если не удаётся распределить задачи по степени сложности и важности, попробуйте выписывать дела на день, неделю и месяц. Такое планирование времени поможет снизить тревогу, ощущение нехватки времени. В конце дня попробуйте подводить итоги и зачеркнуть то, что успели выполнить. Такой способ поможет справиться с чувством "безделья". То, что не успели - может это были не ваши задачи или их стоит отложить на более подходящее время?
❤️Старайтесь быть бережным к себе и объективно оценивать свои возможности!
Автор: Росина Дарья Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru