И возникает актуальный вопрос, что делать с нашим неразвитым Эмоциональным интеллектом - (EQ в сокращенном варианте)?
И возможно ли вообще, что то изменить!?
Развитие эмоционального интеллекта — это трудоемкий и энергозатратный процесс, который требует времени и регулярной практики.
Я убедилась в этом на своем собственном примере и точно могу сказать, что поднять уровень EQ возможно!
К 20 годам мой EQ был как у камня! Детство, в котором родители применяли всевозможные воспитательные стратегии( об этом я писала в предыдущем посте).
Клиническая смерть, ранее замужество, а через полгода после свадьбы похороны мужа.
И это только малая часть того, что я проживала до 20 лет… Отразилось ли это на моем состоянии? Ну, конечно.
Я чувствовала себя Зомби из апокалипсиса. Казалось, что ничего помочь мне не способно… но напомню вам, что все возможно.
Начался длинный путь работы над собой. И сегодня я благодарна Создателю за все события, которые были в моей увлекательной жизни.
Хочу поделиться своим опытом и верю, что у вас тоже все получится.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам на начальном этапе этого интересного пути:
Вот несколько стратегий для начала, которые могут помочь вам в этом интересном пути:
1. Самосознание:
Для начала хорошо бы разобраться с тем, что вы вообще чувствуете и как это у вас происходит. Все мы разные и реагируем на все по разному. Поэтому начните:
- Ведение дневника эмоций: Записывайте свои чувства и ситуации, в которых они возникли. Это поможет вам понять свои эмоции и реакции на события. Обязательно пишите. Иначе мозг по привычке будет проигрывать старую пластинку.
- Регулярная рефлексия: Дайте себе год на знакомство со своей нервной системой, записывайте события, происходящие в вашей жизни и вашу истинную реакцию на них.
Моя любимая письменная практика «Почему?» делается очень просто. Я записываю событие, которое произошло, затем свои эмоции по этому поводу, а затем задую себе вопрос - Почему я так реагирую? И записываю первую мысль, которая приходит в голову, далее я на последнее написанное,снова задаю вопрос - Почему? И так продолжаю до того момента, пока мысль не зациклиться. Это позволяет обнаружить исходное ядро, где произошел сбой реакции в системе.
2. Саморегуляция:
- Практика ЗЗЗ( Заметь, Замри,Замени).
Заметь - научись отслеживать свои состояния, это очень просто. Вспомни когда тебе спокойно и свое состояние в этом моменте. Это у нас будет точкой отсчета. Все остальные состояния это процессы, которые запускаются автоматически и настроенны в детстве родителями, как правило некорректно. Здесь просто важно научиться их обнаруживать.
Замри - перед тем как отреагировать на любую ситуацию, которая вызывает у тебя хоть какие то эмоции посчитай до 5, а затем подумай как бы ты отреагировал на автомате.
Замени - проанализируй свою стандартную реакцию и то, что ты в результате получаешь, когда так себя ведешь. Если это дарит тебе ощущение радости и счастья, то все ОК. А если нет, то реакция искажена и нужно придумать новый способ. По началу прийдется попотеть, но уже через месяц мозг будет делать это на автомате.
- Техники управления стрессом: это очень важно, у вас должна быть какая то своя практика, где вы будете проживать свои эмоции. В последние 20 лет активно развиваются Динамические медитации, и я как психиатр и психотерапевт вижу очень быстрые изменения в людях, пользующихся этим методом. Выглядит это конечно для нашего ума не очень понятно и напоминает сборища сумасшедших, но это самый быстрый и экологичный способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и помочь телу о них избавится. Бонусом вы получаете потрясающие состояние и избавление от множества органических заболеваний. Как это происходит доказательная медицина пока не может дать ответ, но о том что это так я могу сказать вам лично, на собственном примере и примере более 5000 людей, которых я лично видела.
Так же методы релаксации, направленные на спокойствие, такие как множество существующих аудио медитаций, дыхательные упражнения( им я уделю отдельный пост),цигун, йога.
Выбирайте то, что вам нравится!
3. Эмпатия:
С этим тоже прийдется по началу не сладко!
- Нет нытью и негативу - одна из самых сложных практик по началу, и в то же время кажется, что это очень просто сделать. Но вы обязательно справитесь. Вы полностью перестаете ныть и жаловаться другим людям, никакой негативной информации от вас больше не исходит. И по началу вам будет казаться, что с людьми не о чем говорить, но потом ваш мозг перестроится и будет искать позитивные темы для общения. По привычке в начале вам куда то нужно будет деть свое нытье и негатив и я рекомендую вести первый год «книгу недовольства» для этого берете тетрадь или компьютер и туда выписываете все, что вам не нравится! Со временем, этого мусора будет становится все меньше и меньше! Так работает наш мозг!
- Активное слушание: На ближайший год вы перестаете много говорить и слушайте других без прерываний, старайтесь понять их точку зрения и чувства.
- Ставьте себя на место других: Вы начинаете анализировать не то, как все несправедливо и как с Вами не правильно ведут себя люди, а пытайтесь представить, себя на их месте и понять почему они так себя ведут, и так же как ваши действия могут повлиять на жизни других людей.
4. Социальные навыки:
- Люди и еще раз люди - Здесь дома отсидеться не получится! Для тренировки этого навыка нужны люди! Желательно жизнерадостные и позитивные! Люблю фразу « с кем поведешься, от того и лечиться будешь!» Для этого желательно посещать квесты, игры, развивающие занятия, творческие мастерские, тренинги личностного роста или хотя бы просто с друзьями посмотреть хороший фильм и устроить дискуссию в поиске смысловой нагрузки этого кино. Учитесь развивать навыки взаимодействия с другими.
- Обратная связь: это иногда болезненно, но очень полезно. Найдите людей, которые умеют говорить правду и узнавайте их мнение о вашем поведении и взаимодействии, чтобы понять, как вас воспринимают окружающие.
5. Мотивация:
Ниоткуда она не появится! И глуп тот, кто ждет озарения! Мотивацию для себя придумываем мы сами! Создатель дал нам свободу выбора, а мы по привычке ждем «Маму, Папу», которые дадут задание и укажут как лучше будет для нас! Это встроенная кривая стратегия послушания, от нее важно избавиться.
- Постановка целей: Определите личные и профессиональные цели и работайте над их достижением, сохраняя позитивный настрой и двигаясь маленькими шагами! Не нужно сразу лететь в «Космос» иначе ваш мозг уложит вас в кровать очередной «болезнью» Ставьте достижимые цели и идите к ним! И никогда не бросайте начатого! Иначе мозг быстро это поймет и помогать вам не будет! Для мозга всегда лучше не тратить энергию, он у нас находится все время в энергосберегающем режиме и только вы можете его отключить, но для этого нужно найти где вы будете заряжаться, если сказать проще найти, то что вас будет радовать. Это и есть Богом созданная «зарядка» для нашего аккумулятора!
- Постоянное обучение: все время учитесь чему то новому! Нейронные связи растут медленно, но с каждым повторением становятся плотнее, а это значит, что маразм вам в старости грозить не будет!
Читайте, ищите новую информацию интересную для вас! Книга вас должна захватывать, только тогда будет смысл! Ваша интуиция, душа, мозг как хотите это называйте, подскажет вам, что вам нужно, но только тогда, когда вы будете расслабленны и радостны или хотя бы спокойны.
‼️Помните, что в состоянии тревоги и страха работает режим ВЫЖИВАНИЯ, а в этом режиме любое обучение бесполезно!
Поэтому так важно начать развивать эмоциональный интеллект! Чем больше он у вас будет развит, тем счастливее вы будете, а значит и мир вокруг вас начнет меняться!