Приветствую вас, друзья!
Хороший и, самое главное актуальный, поступил вопрос в телеграм (подписывайтесь, чтобы ничего не пропускать):
"Скажите, а осенью ведь обязательно принимать витамины, чтобы не было дефицитов, да и вообще, чтобы не болеть?"
Отвечаю:
Как правило, нет.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
"Солнечный" витамин
Если возникают трудности с синтезом или усвоением витамина D, то его принимают в профилактической дозировке на протяжении всего года. Проблемы с выработкой витамина D возникают у тех, кто не выходит из дома, например, у маломобильных пожилых людей.
Витамин D является жирорастворимым, и при избыточной массе тела значительное количество этого витамина накапливается в жировой ткани. Из-за этого он менее доступен для использования организмом, что может приводить к снижению его концентрации в крови.
Также есть много людей с нарушениями в работе кишечника, которые не могут усваивать его из пищи в нужном количестве.
Друзья, в Дзене есть ограничения. Здесь я не могу давать развёрнутые рекомендации и писать на медицинскую тематику! Если вам интересно узнавать больше про здоровое питание и психологию пищевого поведения, а также читать больше статей, подписывайтесь на меня Вконтакте: https://vk.com/alenakogotkova и мой телеграм-канал: https://t.me/kogotkova.
Помимо солнца, достаточно и пищевых источников витамина D: жирная морская рыба, морепродукты, грибы, яйца, сыр.
Витамин С
Раньше считалось, что витамин С может предотвратить осенние простуды. Однако это оказалось эффективным только для профессиональных спортсменов и военных в условиях крайнего холода, то есть при сочетании интенсивной физической активности с экстремальным холодом. В обычных условиях витамин С такой эффект не оказывает. Фантазёры рассказывают, как у кого-то вдруг закончились водорастворимые витамины, но на практике уходит несколько месяцев, прежде чем развивается цинга, например.
Витамин С содержится практически во всех фруктах, овощах и ягодах.
Содержание в 100 г:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) — 50-70 мг
- Киви — 95 мг
- Перец (красный и зеленый) — 150 мг
- Чёрная смородина — 180 мг
- Клубника и малина — 60 мг
- Брокколи — 90 мг
Витамин В12
Атрофический гастрит и проблемы с кишечником — вот основные причины плохой поглощаемости витамина В12. В остальных случаях дефицит В12 сложно заработать. Даже при полном отсутствии его потребления с пищей запасов В12 в печени хватит года на два как минимум.
Вывод:
В большинстве случаев нам не требуется принимать дополнительные витамины, особенно осенью, когда много свежих овощей и фруктов, а солнца летом мы тоже нахватали достаточно. Витаминами мы запаслись на долгое время.
Помним! Любые витамины следует принимать по показаниям, а не пить для профилактики. Переизбыток витаминов не менее опасен, чем дефицит.
По теме:
Переживаете за здоровье, займитесь питанием. Просто надо ЗДОРОВО ЕСТЬ!
Вопрос:
"А нужно ли принимать витамины при похудении — ведь мы недоедаем в этот период?"
А с чего это мы недоедаем? Вот, пожалуйста, мои клиенты на сопровождение — приходят с уверенностью, что будут терпеть голод, а выходит наоборот.
Просто наподумать всем худеющим или страдающим от голода во имя какой-то там "великой" цели мысль:
Меньше есть не равно худеть!
А вдруг это действительно так работает? А вдруг, если ты какое-то время ешь вкусно, сытно и полезно, то что-то с тобой происходит? Уходит постоянный голод, снижается тяга к еде, проходят приступы компульсивного переедания, при этом снижается вес и нормализуются показатели по здоровью? Магия!
Вдруг это так и работает — просто нужно перестать мучить себя диетами и ждать чуда? Может, нужно просто начать есть? БЕЗ добавок, витаминов, всех этих чуднЫх манипуляций с питьём травок-муравок. Просто НОРМАЛЬНО есть.
В общем, вы поняли. Правильный завтрак, обед и ужин сами себя не съедят.
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Для записи на индивидуальную консультацию — ссылка.
Записывайтесь на сопровождение на 2025 год (да, придётся потомиться в ожидании).
А чтобы это время провести с пользой всех, приходите в клуб «ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!» — в спокойном режиме будем внедрять систему навыков питания и управления весом. Там вас ждёт огромная база обучающих материалов, обзоров на продукты и разборы производителей, рецепты для здоровья и стройности, а также ещё больше экспертной информации о питании, психологии и здоровье!
Подробности по ссылке.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.