Важность сбалансированного питания очень велика, от грамотно выстроенного рациона зависит внешний вид, здоровье и настроение.
Как говорится : "В здоровом теле - здоровый дух".
Поэтому сегодня я хочу предложить вам один из вариантов моего сбалансированного дневного рациона и поговорить о ключевых моментах.
Завтрак 🍳☕
Завтрак обязательно должен включать белки, углеводы, жиры и клетчатку. Это самый важный и калорийный приём пищи.
1.Тортилья с сыром и яйцами:
- лепёшка
- яйцо
- сыр фета
- шпинат
- смесь семян, можно также добавить оливкового масла
На перекус я готовлю различные смузи, например, из банана, яблока, шпината и киви. Это самый полезный и сытный смузи, я считаю.
На обед
2. Суп любой, куриный, гороховый, борщ, щи или сырный
Сырный суп:
- Фарш домашний
- картофель
- морковь
-лук
- зелень
- плавленный сыр
Второй перекус обычно это кисломолочный продукт с орехами или отрубями
3. Ужин отдай врагу 😂
Поэтому, на ужин можно посмотреть такой вариант
- свинина на гриле
- овощи (огурцы, помидоры, кабачки, много зелени)
Как раз свинина долго переваривается и ты не будешь полночи бегать к холодильнику и кусочничать.
Важно понимать что железо усваивается с утра, поэтому между приёмом пищи богатой железом и молочными (кисломолочными продуктами) должно пройти 8-12 часов. Так как кальций и железо исключают друг друга.
Ну и конечно же для полного счастья нужно пить достаточное количество воды, иначе вам будет казаться что вы всё время голодные, потому что организм голод и жажду выражает одинаково. Перед приёмом пищи выпивайте стакан воды 💦
Примерный рацион на день с калорийностью 1500-2000 ккал, без промышленных сладостей. Если вы будете пить кофе с круассанами и вкусняшками, калорийность резко возрастает.
Например, чашка капучино с шоколадной бомбочкой выходит на 700 ккал, удивишься? Но порой мы сами не представляем сколько бесполезных калорий можем наесть. И самое главное что они совершенно бесполезны и не нужны нашему организму. А на самом деле очень сильно вредят балансу, гормональному в частности.
Булки и хлебобулочные изделия тяжело перевариваются и совершенно не усваиваются, потому что приготовлены с использованием дрожжей чуждых нашему организму. Поэтому после употребления таких изделий возникает сильная тяжесть в животе и нестерпимая жажда.
Как я справляюсь, если мне не хватает энергии? Я просто беру и ем фрукт - например, киви, авокадо, банан или яблоко. Мне не хочется сладкого, потому что у меня нет такой пищевой привычки и зависимости от сахара.
Просто посчитай сколько раз в день ты перекусываешь сладостями? Ты сама не замечаешь как на работе пьешь чай и тянешь в рот всякие печеньки 😊
Любую привычку легко выработать, если придерживаться чёткой стратегии и если ты задумаешься о том, что ты ешь, то у тебя обязательно всё получиться.
Как тебе такой рацион на день?