Кому вы завидуете? Может быть, соседу с его роскошной машиной? Или другу, который путешествует по миру без забот? Или, возможно, однокурснице, которая легко получает высокие оценки, хотя вы вкладываете в учебу все силы? Испытывать зависть не очень приятно, а иногда и стыдно. Но нет бесполезных эмоций — и способность завидовать тоже развилась у людей не просто так. Разбираемся, почему и зачем мы завидуем, чем опасна зависть и можно ли ее убрать.
🎁По промокоду DZEN24 вас ждет скидка 20% на первую сессию.
Что такое зависть
Зависть, наряду с злорадством, часто сопровождается чувствами стыда и вины. Психологи рассматривают зависть как социальную эмоцию, которая возникает в результате сравнения себя с другими. В этом процессе человек ощущает, что «отстает» от успехов окружающих.
Зависть проявляется в различных социальных ситуациях — между коллегами, братьями и сестрами, друзьями. В отличие от ревности, зависть фокусируется на иерархии и статусе, которые важны для человека. Однако эти эмоции могут пересекаться. Например, можно завидовать сопернику, считая, что его достижения делают его более привлекательным для партнера.
Зависть может включать в себя различные составляющие: стыд, вину, обиду, печаль, тревогу, досаду и гнев. Конкретный набор эмоций зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые могут испытывать гнев из-за того, что кто-то оказался успешнее, не чувствуя при этом вины. Другие же могут осуждать себя за завистливые мысли, поскольку считают их неприемлемыми.
Ничего не чувствуете или чувствуете слишком много? Наш бесплатный гид поможет повысить эмоциональный интеллект.
Психолог Нильс ван де Вен заметил, что в голландском языке существует два слова для описания зависти. Это вдохновило его предположить, что зависть может иметь два разных типа, что он подтвердил в ходе ряда исследований. Участников из различных стран просили вспомнить ситуации, когда они испытывали зависть, чтобы зафиксировать связанные с этими чувствами эмоции. Затем им предлагали пройти «тест на злорадство», представляя, что человек, которому они завидовали, столкнулся с проблемами.
Завидовать больно
В ходе исследования участников поместили в МРТ-сканер и просили представить себя в социальных ситуациях с персонажами, обладающими разным статусом и количеством достижений. Когда испытуемые сталкивались с персонажами, вызывавшими у них зависть, активизировались области мозга, отвечающие за восприятие физической боли. При этом, чем сильнее была оценена зависть, тем активнее работали эти участки.
Во второй части исследования участникам предлагали представить неудачи персонажей, которым они завидовали. В этом случае активировалась система вознаграждения в мозге, и чем более остро они испытывали злорадство, тем больше дофамина выделялось у них.
Таким образом, нейронные механизмы зависти и злорадства оказались взаимосвязанными и зависели от интенсивности переживаний. Один из авторов исследования сравнил это с ощущением голода: чем сильнее голод, тем больше удовлетворения мы получаем, когда наконец поедим.
Чужое будущее завиднее прошлого
Многие эмоции становятся более яркими в ожидании событий, чем после их наступления. Например, перед важным экзаменом уровень тревоги гораздо выше, чем после его завершения. Психологи провели ряд исследований, подтвердив, что это также относится и к зависти. Мы чаще испытываем зависть к тому, что ожидает наших соперников, чем к тому, что они уже достигли. Со временем само чувство зависти ослабевает.
В одном из исследований участникам предложили представить, что их близкий друг достигает значительного успеха: получает повышение, уезжает в отпуск мечты или покупает желаемый автомобиль. Одна группа испытуемых делилась своими ощущениями за несколько дней до этого события, а другая — после. Результаты показали, что зависть была сильнее, когда событие еще не произошло.
Эти результаты подтвердились в реальных условиях. В феврале 2017 года ученые ежедневно измеряли уровень зависти у участников к ровеснику, который собирался на свидание в День святого Валентина. Зависть нарастала вплоть до самого дня, однако уже 15 февраля она резко снизилась и оставалась на невысоком уровне до конца месяца. В феврале 2018 года исследование повторили, и результаты остались аналогичными.
Кроме того, ученые отметили, что время по-разному влияет на «белую» и «черную» зависть. После события участники реже сообщали о «черной зависти» и связанных с ней негативных эмоциях, таких как фрустрация и враждебность. В то время как «белая зависть» и положительные эмоции, такие как вдохновение и мотивация, сохранялись на прежнем уровне или усиливались.
Иногда бывает сложно сразу осознать, что вы испытываете зависть к другому человеку. Это происходит потому, что зависть может смешиваться с другими эмоциями. Например, вы можете чувствовать гнев или грусть, когда видите, как кто-то делится радостными моментами в социальных сетях. Также с детства нам внушают, что зависть — это негативное чувство, из-за чего мы можем подавлять его, не осознавая. Важно правильно называть свои эмоции — только так мы сможем снизить их интенсивность и разобраться с ними в дальнейшем.
Пройдите наш тест, чтобы узнать с какой эмоцией вам стоит подружиться.
Если вы почувствовали разочарование, увидев в ленте фотографии знакомого, который поступил в престижный университет, попробуйте разобраться, что именно вас расстроило. Возможно, вы осознаете, что хотите развиваться и учиться, но не знаете, с чего начать. Зависть может помочь выявить, какие амбиции у вас не реализованы, и направить вас к достижению своих целей.
Также важно проявлять к себе сочувствие и понимание. Испытывать зависть неприятно, но не стоит осуждать себя за это чувство — это только усугубит ситуацию. Успехи других не делают нас неудачниками, а зависть не превращает нас в плохих людей; это просто часть человеческого опыта.
Зависть часто возникает из ощущения, что достижения других подрывают наши собственные способности. Чтобы справиться с этим и не дать своей самооценке упасть, полезно объективно рассмотреть различия между вами и тем, кому вы завидуете.
При более тщательном анализе можно обнаружить, что ваш коллега отлично управляет командной работой, в то время как вы более эффективны в контроле проектов. Или, например, коллеге нравится готовить отчеты и проводить презентации, а вам это не по душе. Смысл в том, чтобы понять: это все равно что сравнивать разные фрукты — каждый из них уникален, и ни один не хуже другого.
Согласно исследованиям, и восхищение, и «черная зависть» не способствуют развитию мотивации для самосовершенствования и улучшения своей жизни. Исследователи отмечают, что восхищение может восприниматься как капитуляция, принятие того, что достичь аналогичного успеха невозможно. Тем временем «черная зависть» возникает из чувства, что достижения другого человека незаслуженны, и мотивирует скорее желать его падения, чем стремиться к собственному росту. В отличие от этого, «белая зависть» способна стимулировать активность, побуждая человека прилагать больше усилий для достижения своих целей.
Если зависть полностью овладевает вами и с ней трудно справиться, полезно обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет понять корни вашего чувства зависти и научит, как с ним работать. Понимаем, что выбор специалиста может оказаться непростым. Чтобы сделать этот процесс легче, мы предлагаем вам заполнить анкету. Ваши ответы помогут нам узнать вас лучше — алгоритм проанализирует базу психологов и выберет тех, чьи опыт и подход соответствуют вашему запросу.