Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Анна Π’ΠΈΠ΄Π°Π½ΠΎΠ²Π°

πŸŒ²Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ самопомощи «Осознай ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉΒ»πŸŒ²

ΠœΡ‹ часто ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ нСприятных чувств, прячСм ΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ. Но ΠΎΡ‚ этого ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Π° лишь Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, отравляя Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ "Осознай ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉ" β€” это простой, Π½ΠΎ эффСктивный способ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с эмоциями. 🌿Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? 1. Осознай. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС. НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ чувства Π² сторону, Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. 2. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои чувства. НС судитС ΠΈΡ… ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΠΊΡ‚. πŸŒΏΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹: β€’ "Π― злюсь Π½Π° своСго Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ мою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ." β€’ "Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ." β€’ "Π― ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŽΡΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° с Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ." πŸŒΏΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ? ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ своих чувств β€” это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ: β€’ ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. β€’ Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ стрСссом. β€’ Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с людьми. β€’ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осознанныС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

ΠœΡ‹ часто ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ нСприятных чувств, прячСм ΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ. Но ΠΎΡ‚ этого ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Π° лишь Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, отравляя Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь.

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ "Осознай ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉ" β€” это простой, Π½ΠΎ эффСктивный способ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с эмоциями.

🌿Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

1. Осознай. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС. НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ чувства Π² сторону, Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

2. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои чувства. НС судитС ΠΈΡ… ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΠΊΡ‚.

πŸŒΏΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹:

β€’ "Π― злюсь Π½Π° своСго Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ мою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ."

β€’ "Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ."

β€’ "Π― ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŽΡΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° с Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ."

πŸŒΏΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ?

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ своих чувств β€” это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ:

β€’ ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

β€’ Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ стрСссом.

β€’ Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с людьми.

β€’ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осознанныС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.