В последнее время, когда заходит речь о взаимосвязи веса и фруктов, то мы слышим больше информации об ограничении или исключении их из своего рациона. Что неверно и совсем не полезно. Особенно сейчас, когда такое количество прекрасных сезонных плодов. Во фруктах много клетчатки, которая в свою очередь помогает снижать и поддерживать вес.
- Особенно фрукты актуальны, когда хочется сладкого, но нужно отказаться от десерта.
Фрукты не только обладают сладостью, которую мы жаждем, но и, в отличие от сахарных лакомств, содержат множество питательных веществ. Неудивительно, что некоторые называют их конфетами Матери-природы.
- Рекомендуется заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья.
Безусловно любая еда содержит калории, и об этом просто нужно помнить, если стоит задача снизить вес. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, важно контролировать их потребление из-за количества углеводов, чтобы снизить вероятность скачка сахара в крови.
- Количество, которое подходит каждому, может отличаться, но факт остаётся фактом: фрукты — это полезное дополнение к планам по снижению веса.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, важным аспектом является более длительное чувство сытости, но также и наслаждение тем, что вы едите — это огромная часть устойчивого, здорового снижения веса. Фрукты могут дать нам эту сытость из-за клетчатки, ну а то, что это вкусно, спорить мы вряд ли будем.
Оптимальными с этой точки зрения будут следующие:
1. Яблоки
богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их разумным выбором, если хочется сладкого и снизить вес. Продукты с повышенным содержанием клетчатки могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени. Для оптимального насыщения и потребления клетчатки не снимайте кожуру. Одно яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно 17 процентов от суточной нормы, а также 94,6 калорий. Исследования установили связь между употреблением продуктов, богатых клетчаткой, и контролем веса. Если нужен здоровый перекус, просто возьмите яблоко, горсть вымоченных орехов, и будет вам счастье.
2. Малина
благодаря своей сладости помогает удовлетворить тягу к сладкому. Она содержит клетчатку, а также антиоксиданты, которые борются с вредными веществами, называемыми свободными радикалами в организме. В 1 чашке малины содержится 8 г клетчатки, 32,2 мг витамина С и 1,07 мг витамина Е.
3. Апельсин
среднего размера содержит 2,8 г клетчатки. Ешьте целый или порезанный, чтобы получить ещё и витамин С, который приносит много пользы здоровью, например, укрепляет иммунную систему, помогает организму вырабатывать коллаген и способствует усвоению железа. В одном апельсине содержится 82,7 мг витамина С.
4. Манго
помогает улучшить метаболизм и уменьшить воспаление. Исследование также показало, что манго снижает кровяное давление и регулирует уровень сахара в крови - оба фактора, кстати, играют роль в метаболизме. В одном манго - 5,38 г клетчатки.
5. Авокадо
хоть и не сладкий, зато может стать прекрасным дополнением, когда дело касается снижения веса. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца, и они значительно повышают уровень сытости. Половина авокадо обеспечивает 6,7 г клетчатки. Исследование показало, что участники с избыточным весом и ожирением, которые употребляли авокадо в качестве части приёма пищи, чувствовали себя менее голодными через шесть часов по сравнению с теми, кто ел пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.
6. Бананы
часто ругают за то, что в них «слишком много» углеводов. ДА, они действительно полны натурального сахара, который преобразуется в углеводы, но на самом деле часть углеводов в бананах находится в форме волокон пектина и резистентного крахмала. И то, и другое на самом деле помогает регулировать уровень сахара в крови, а не повышать его.
! Более зелёные бананы содержат больше резистентного крахмала, он устойчив к перевариванию и функционирует как клетчатка, замедляя пищеварение и дольше сохраняя чувство сытости.
7. Ананас
обеспечивает нас витамином С (в 1 чашке кусочков - 78,9 мг), а ещё отличается высоким содержанием воды. Несколько клинических испытаний показали: добавление в рацион продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, связано с потерей веса, даже когда участникам не было сказано ограничивать потребление калорий.
Благодаря такому разнообразию фруктов можно легко экспериментировать с сочетаниями вкусов и питательными веществами, которые делают фрукты идеальным дополнением к вашим усилиям по снижению веса.
