Когда человек столкнулся с чужей силой и своей беспомощностью, и стресс ударил по нему с такой силой, что нервы будто превратились в натянутые струны, душа его, знаете ли, не выдерживает и замирает — как кролик перед удавом (острая травма). Бежать или драться уже некуда, и остаётся одно: впасть в оцепенение, замкнуться внутри, спрятаться от мира. И в этом состоянии он может провести годы. Жизнь, вместо того чтобы двигаться вперёд, начинает кружить вокруг этой боли, как вокруг тёмной воронки. Всё, что есть в человеке, вся энергия, уходит на удержание этой боли внутри, чтобы не расколоться окончательно (ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство).
Насилие, загнавшее человека в угол, оставляет за собой трещину. С виду он вроде бы живёт: взрослеет, ходит на работу, улыбается знакомым. Но другая его часть остаётся там, в том самом месте, в том самом возрасте, когда это всё произошло, не зная и не веря, что кошмар давно миновал. И мучительные воспоминания, как настырные призраки, поднимаются вновь и вновь, царапая душу. Вот вам и флешбеки, и приступы боли, что выскакивают, как рваная ткань из старой раны, снова и снова.
Первая проблема — это «замри». Человеческая психика, как собака, запомнила три команды — «бей», «беги» или «замри», и при страхе она всегда выберет одну из них. Если бежать некуда и дать сдачи тоже невозможно, она впадает в «заморозку». И вот так человек может провести в ней месяцы, а то и годы. Он не способен защищаться от новых угроз и теряет способность радоваться жизни, словно кто-то запер всю его радость в старый сундук и выбросил ключ в океан.
Проблема вторая: Когда угроза жизни реальна и жертвенность пробивает сердце, как молот стекло, личность может расколоться. Половина продолжает жить, как умеет, а другая застревает в том времени и месте, где всё это началось. Застряла так крепко, что даже не понимает, что кошмар уже позади. В итоге человек мучается флешбеками и терзается болью, словно каждый день разбивает старую рану, от которой никак не избавиться.
Проблема третья: Если стресс настиг человека врасплох, его психика берёт «управление» древним мозгом, который только и умеет, что эмоционально реагировать. Рациональный ум не успевает обработать и переварить все эти события, и травма остаётся как незавершённая картина, которая постоянно просит кисти и холста, чтобы её закончить. Если не разобраться в этой мазне, психика будет раз за разом воспроизводить ситуации, где снова возникает угроза жизни. В итоге человек не избавляется от беды, а каждый раз наступает на те же грабли.
Так что не до новых целей и свершений. Человек вращается вокруг травмы, как заброшенная луна, что так и не может вырваться из гравитации своего прошлого. Все силы уходят лишь на то, чтобы не дать этому тяжкому воспоминанию полностью захватить его разум.
Как спорт разрывает этот порочный круг
Одним из самых печальных последствий травмы становится вечная мысль жертвы о том, что она сама виновата: «Недостаточно сопротивлялся», «я не сделал всё, что мог». Этот замкнутый круг самообвинений и есть виктимность. Спорт, особенно разные виды борьбы, создаёт безопасное пространство, где человек может разорвать этот порочный круг. Тут, на татами, он учится бороться, бить, вставать и снова бить — и всё это даёт ему ощущение силы, способность противостоять. Он впервые понимает, что уже не беспомощен и может не бояться.
Агрессивные виды спорта также возвращают человеку то, что он давно потерял — связь с телом. Те, кто прошли через свое бессилие брред беспощадной силой другого, часто ощущают себя словно потерянной территорией, у которой нет хозяина. А спорт помогает вернуть эту «владельческую грамоту», осознать, что человек сам хозяин себе и своему телу.
Три ключевые задачи, которые спорт помогает решить:
- Избавление от загнанной внутрь себя агрессии.
- Выход из состояния мнимой смерти и полной беспомощности.
- Возвращение чувства своего живого тела и чувства безопасности и контроля над своей жизнью и судьбой.
Идеальный микс: спорт и психология:
В идеале спорт и психотерапия должны идти вместе, как сахар и кофе — один добавляет силы, а другой ясность. Спорт даёт человеку возможность выпустить пар, но этого мало, чтобы собрать по кусочкам душу, которая пострадала. Вот тут-то и приходит на помощь психотерапия, у которой свои задачи.
Во-первых, психотерапия помогает человеку взять травматический опыт и разложить его по полочкам. Как сержант с новобранцами, терапевт даёт понять, что это можно понять — страшное можно осмыслить, и этим оно уже становится не таким страшным. В безопасной обстановке человек может вспомнить всё, что было, и, наконец, закрыть это как пережитое дело. Когда этот процесс запущен, психике уже не надо снова и снова попадать в ситуации, где угрожает опасность, пытаясь воспроизвести старую боль. Уходит та самая потребность заново переживать травму, и человек, как говорят, «выходит из порочного круга».
Во-вторых, психотерапия возвращает человеку его целостность. Видите ли, личность у нас — штука тонкая, словно нежный узор на фарфоровой чашке. В травме одна её часть остаётся застрявшей, словно муха в янтаре, в том страшном моменте. Психотерапия аккуратно подбирает и собирает эти фрагменты воедино, и человек снова становится цельным, полным сил и способным расти и развиваться. Только теперь он может действительно идти к своим целям, а не только стараться не развалиться на ходу.
И наконец, психотерапия помогает человеку понять, что он не виноват в случившемся. Он сделал всё, что мог, и сделал это правильно. С этим осознанием уходит тяжесть вины, которая давила на него, как огромный камень на груди. Человек, наконец, может вздохнуть полной грудью и жить, зная, что не он ответственный за то, что с ним произошло.
Конечно, спортзал — прекрасное место для выпуска старой злости, особенно когда у тебя есть безопасное пространство, где можно ударить и быть уверенным, что тебя не ударят в ответ. Но чтобы полностью исцелиться, нужно идти глубже. Поэтому самое надёжное сочетание — это спорт и терапия. Спорт разгоняет кровь и возвращает уверенность в своём теле, а терапия окончательно освобождает психику от старого груза, как чистый лист для нового начала.
Читайте дальше: