Я решила заняться своим внешним видом и в первую очередь похудеть. Кроме того, я планирую освоить гимнастику для лица.
Чтобы разобраться в этом вопросе, я углубилась в изучение влияния возраста на физическую форму. Ведь в мои 45–50 лет организм уже не тот, что в молодости: появляются гормональные изменения и некоторые заболевания.
В процессе поиска информации я наткнулась на сведения о биологических ритмах человека. Это напомнило мне о моём режиме дня, который я составляла два-три года назад.
Вспомнила тетушку свою, химик-биолог по образованию, к слову, ей 87 лет сейчас и прекрасно выглядит и здравствует. Когда то, когда еще не было интернета и всю интересную и полезную информацию перепечатывали под копирку друг у друга, переписывали рецепты в тетрадочки, отправила она письмом из Риги, моим родителя занятные листочки. В них был не то режим дня, не то еще какое-то расписание, я тогда думала, зачем это им? А были это биологические часы человека. В какое время чем лучше заниматься с пользой для здоровья и общего состояния. Помню из этого, что спортом заниматься лучше в районе 17 часов и все. Недавно увидела, что это самое хорошее время для разгона лимфатической системы. А ведь это и внешний вид, брыли на лице, мешки под глазами, давление и в целом здоровье.
А еще задумалась про СССР и институты статистики, как в фильме «Служебный роман». А ведь какая нужная вещь была, эти институты! Ведь они собирали статистические данные, на основе которых рассчитывался рацион питания. Например, в четверг был рыбный день. Отпуска были продолжительными, до двух месяцев, а не как сейчас, всего 14 дней. Сотрудников отправляли в лечебные профилактории, и было много различных санаториев. Ученые рассчитывали нормы рабочего дня, отдыха и питания, и люди были полны энергии.
Соблюдение относительно постоянного режима дня и хороший сон не менее важны, чем правильное питание и тренировки. И это не дань моде. Научно доказано: сбой в суточных биологических ритмах — их называют циркадными — грозит ожирением и более серьезными заболеваниями.
Итак, возвращаюсь к режиму дня. Как его выстраивать? Очень просто, в соответствии с биоритмами. Важно есть в одно и то же время, вставать и засыпать в одно и то же время. И это очень важно!
Из энциклопедических данных:
Биологические ритмы – это регулярное циклическое повторение биологических процессов. При этом процессы могут быть любыми: сон и бодрствование, познавательная активность, температура тела, секреция гормонов, питание, репродукция и другое.
Организм поддерживает биологические ритмы с помощью нейрофизиологических процессов и специальных медиаторов. Как правило подобная регуляция осуществляется на клеточном и молекулярном уровнях и находится в тесном взаимодействии с раздражителями, поступающими из внешней среды.
Типичный пример – влияние времени суток. Например, у здорового человека на дневное время приходится акрофаза (максимальное значение) выведения воды, электролитов, в ночное время – экскреции (процессы выведения из организма) аммиака, акрофаза для кортизола и пролактина приходится на 6 часов утра, для инсулина – это полдень, минимальная СОЭ – утром; селезенка и лимфатические узлы наиболее активны в 17–20 часов и т.д.
Воздействие света, привычки в еде, смена временных поясов, активность в течение дня, смена места жительства, работа в ночную смену, попадание токсинов в организм или прием лекарственных препаратов и другие факторы окружающей среды могут как поддерживать, так и нарушать биологические ритмы. Искусственное нарушение биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, у авиадиспетчеров, пилотов, водителей ночных смен наблюдается временная дезадаптация – десинхроноз. У людей таких профессий часто отмечаются язвенная болезнь, гипертония, неврозы. При смене часовых поясов у человека могут наблюдаться усталость, раздражительность, расстройство сна, умственная и физическая угнетенность и т.д.
В наши дни нарушения сна становятся все более распространенными: одни часами не могут заснуть, другие всю ночь просыпаются, третьи не чувствуют себя отдохнувшими даже после 12 часов сна.
А ведь только в темное время суток в нашем организме вырабатывается мелатонин. И он не синтезируется при ярком уличном освещении или работающем телевизоре. Многие ли могут похвастаться необходимыми условиями для сна? Увы, нет! А значит, организм страдает от нехватки мелатонина и, как следствие, проблем со сном.
Именно мелатонин «отвечает» за формирование суточных (циркадных) ритмов и является основным регулятором сна. Именно он помогает приспособиться к смене дня и ночи.
Вот так я немного вас просветила и узнала что-то новое для себя. Думаю, найти распорядок дня взрослого человека времён СССР, когда всё было научно рассчитано, будет интересно.
Но точно знаю, что спать нужно ложиться до 22:00, чтобы высыпаться и быть бодрой. Обедать следует в 13:00, а заниматься спортом — в 17:00. Хорошо, что сейчас я могу себе это позволить. Сон в 22:00 означает подъём через 8 часов в 6:00.
Кстати, именно по такому режиму жили мои бабушка и дедушка. Я прямо помню. «Спокойной ночи, малыши.» потом программа «Время» и спать. А ведь они работали смену на заводе, у станка, потом огород, хозяйство. И дома всегда порядок, ужин, обед наготовлен, бывало, еще и пироги или домашние пельмени настряпаны. В доме у деда все отремонтировано, он плел сети рыболовные, паял мормышки, валенки подшивал и нам и всем соседям. Всегда были делом заняты. Я всегда удивлялась, от куда у них столько сил. А они просто правильно жили.
Ну вот и я попробую. Ставлю цель и завожу будильники.
А будильник или часики вы можете приобрести перейдя по ссылке на Яндекс Маркет https://ya.cc/m/vcXmeAm