Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — психическое расстройство или невроз навязчивых состояний, при котором жизнь человека захвачена нежелательными мыслями и ритуальными действиями. ОКР встречается гораздо чаще, чем многие думают, и зачастую проявляется в самых разнообразных формах, усложняя повседневные дела и мешая наслаждаться жизнью. Давайте разберемся, что такое ОКР на примерах, метафорах и взглянем на то, как справиться с этим состоянием.
Что такое ОКР?
Обсессивно-компульсивное расстройство это состояние, при котором у человека возникают навязчивые мысли (обсессии) и/или ритуальные действия (компульсии). Навязчивые мысли могут быть крайне неприятными и мешать человеку сосредоточиться на чем-то другом, они проникают в сознание, вызывая тревогу и дискомфорт. Чтобы облегчить эту тревогу, персона выполняет определенные действия — ритуалы или компульсии. Это может быть что угодно, начиная с многократного мытья рук до пересчитывания предметов или проверки дверных замков.
ОКР это замкнутый круг, в котором тревога, возникающая от навязчивой мысли, временно уменьшается за счет выполнения компульсивного действия, однако в итоге это только усиливает проблему, так как ритуал закрепляется и становится частью жизни.
Примеры ОКР
Чтобы лучше понять, как выглядит ОКР, рассмотрим три распространенных примера:
- Страх загрязнения и мытье рук. Представьте человека, который боится бактерий и болезней. Когда он касается ручки двери или находится в общественном транспорте, у него возникает навязчивая мысль, что он может заразиться опасной инфекцией. Эта мысль настолько сильна, что вызывает тревогу. Чтобы уменьшить её, он моет руки не один и не два раза, а может быть, десять или даже двадцать раз подряд, пока не почувствует кратковременное облегчение.
- Проверка замков и бытовых приборов. Другой пример — человек, который постоянно боится, что оставил дверь открытой или утюг включенным. Он может проверять замки и бытовые приборы по несколько раз, даже если уже видел, что все закрыто и выключено. Порой это доходит до того, что он возвращается домой из-за мысли, что забыл что-то проверить, и это вызывает у него панику.
- Навязчивые мысли о моральной чистоте. Еще один пример — навязчивые мысли о том, что человек может случайно причинить вред кому-то другому. Такие мысли могут возникать неожиданно и заставлять человека чувствовать себя ужасным и опасным. Например, проходя мимо детской площадки, может задуматься, а вдруг он случайно причинит вред ребенку. Чтобы справиться с тревогой, он начинают избегать таких мест или придумывает особые ритуалы, чтобы «нейтрализовать» свои мысли.
Метафора ОКР
Представьте, что ваш ум это радиоприемник, который иногда ловит помехи. Эти помехи — навязчивые мысли. В обычной ситуации мы можем просто переключиться на другую волну и не обращать внимания на шум, но при ОКР персона зацикливается на этих помехах и начинает пытаться «устранить» их, выполнив определенные действия. Вместо того чтобы оставить радиоприемник и двигаться дальше, персона крутит ручку настройки, пытаясь добиться идеального сигнала, но в итоге только усиливает шум.
Как клинический психолог работает с ОКР
Лечение ОКР включает в себя психотерапию и, иногда, медикаментозную поддержку. Наиболее эффективным методом психотерапии для работы с ОКР считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности метод экспозиции с предотвращением реакции (ERP).
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В рамках КПТ клинический психолог помогает клиенту изменить отношение к навязчивым мыслям и компульсивным действиям. Вместо того чтобы бороться с мыслями или пытаться их подавить, персона учится воспринимать их просто как мысли, не придавая им особого значения. Он учится видеть, что мысли не несут реальной угрозы и не требуют обязательного действия.
- Экспозиция с предотвращением реакции (ERP). Этот метод предполагает, что клиент сталкивается с ситуацией, которая вызывает тревогу (например, касание ручки двери), но при этом не выполняет привычного ритуала (мытья рук). Постепенно тревога начинает ослабевать, и персона понимает, что может справиться с этим чувством, не выполняя компульсивное действие. ERP помогает разорвать замкнутый круг ОКР, уменьшить силу навязчивых мыслей и ослабить их влияние на повседневную жизнь.
- Поддержка и обучение навыкам совладания. Клинический психолог также учит человека методам расслабления и навыкам совладания с тревогой. Это могут быть дыхательные упражнения, техники внимательности (mindfulness) или работа с убеждениями, которые поддерживают ОКР.
Как справляться с ОКР: советы психолога
Работа с ОКР это процесс, требующий терпения и настойчивости. Вот несколько советов, которые могут помочь в борьбе с этим состоянием:
- Не избегайте навязчивых мыслей. Попытка избежать или подавить мысли может только усилить их. Важно научиться принимать их присутствие, понимая, что они не представляют реальной угрозы.
- Разделяйте мысли и действия. Помните, что мысль это просто мысль, и она не требует обязательного действия. Это ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии: наши мысли не всегда отражают реальность и не являются руководством к действию.
- Практикуйте экспозицию. Попробуйте сталкиваться с ситуациями, вызывающими тревогу, без выполнения ритуалов. Сначала это может быть очень трудно, но со временем тревога начнет уменьшаться, и вы увидите, что можете справляться с ней.
Заключение
ОКР — серьезное состояние, которое может значительно усложнять жизнь, но важно помнить, что помощь доступна. Существуют эффективные методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и экспозиция с предотвращением реакции, которые помогают справляться с навязчивыми мыслями и ритуалами. Работа с клиническим психологом может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, ослабить влияние ОКР и научиться жить полной жизнью, несмотря на тревожные мысли.
ОКР — не приговор. С помощью профессиональной поддержки и желания изменить свою жизнь можно научиться управлять этим состоянием и вернуть себе свободу действий, которая так необходима каждому из нас.
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/