Фактически мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник).
Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в пояснице и склонность к камнеобразованию.
- Предлагаю использовать гимнастику для живота или отдельные упражнения этого комплекса, которые помимо лечебного эффекта имеют и косметический эффект, способствуя восстановлению тонуса в мышцах живота.
Упражнение 1
«Втягивание живота» 30–50 раз. Сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе).
Упражнение 2
«Кранчи» 20–30 раз – резина, фитбол. Стоя на коленях (рис. 13), сидя на скамье (рис. 14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе – лежа спиной (рис. 15).
Упражнение 3
«Передвижение на ягодицах» по кругу. До 5 минут.
Упражнение 4
«Четвереньки» – втягивание живота. 20—30 повторений.
Упражнение 5
«Ножницы» (до отказа). Сидя, полусидя, лежа.
Упражнение 6
Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно. 1 минута.
Упражнение 7
Приведение коленей к груди на боку со скручиванием (рис. 16).
Упражнение 8
Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20–30 повторений (рис. 17).
Упражнение 9
Пулл-овер лежа на спине (рис. 18). 15—20 повторений.
Упражнение 10
Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упором в бедра. 50—100 повторений.
Упражнение 11
Подтягивание коленей к животу. От 20 повторов. Можно с резиной (рис. 19).
Упражнение 12
Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой (рис. 20–21). До отказа, не менее 10 повторений.
Упражнение 13
Релаксация. Любая подходящая для расслабления музыка, например «Энигма».
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.