Эмоции, которые вы испытываете, зависят от того , что вы думаете. Ваше мышление -это призма , через которую, вы воспринимаете события.
Восприятие же зависит от тех схем , которые ещё в детстве, определили ваше понимание мира, жизни и принципов по которым взаимодействуют люди. Из чего следует , что зачастую мы используем устаревшие и совершенно недостоверные шаблоны, для того, чтобы понять что тут , «в мире взрослых людей» происходит.
Вмешательство этих устаревших схем в оценку событий, обязательно отражается на том , какими стратегиями вы пользуетесь и какие реакции на ситуации выдаёте. Часто, это можно проследить по тем ожиданиям, которые мы возлагаем на исход происходящего.
Человек взаимодействуют не с реальными событиями, а со своими представлениями о том, «как должно быть».
Наши долженствования побуждают нас быть требовательными к себе и к окружающим, что порождает и усиливает тревожность. И когда мы берём на себя ответственность за реакцию других и начинаем зависеть от внешнего одобрения , то становимся уязвимыми.
Таким образом наше стремление к идеальности,через избыточную требовательность , делает нас беспокойными, робкими, избегающими или наоборот «взрывными».
Что необходимо начать делать , чтобы выпутаться из плена тревожности:
- Первый шаг, который вам предстоит сделать в терапии или самостоятельно, это научиться отслеживать, как ваше мышление создаёт условия для волнения и/или усиливает вашу тревожность. А так же как ваши эмоции влияют на ваше поведение. И для этого необходимо начать вести шкалу тревожности от 1 до 10, где 10 - это крайняя степень переживания, а 1 - полное спокойствие.
- Нормализация своих чувств. Признание своих чувств помогает снизить их интенсивность.Признайте свою неуверенность. Нормально бояться. Нормально не знать ответы на все вопросы.
- Критика. Если вы большую часть жизни пытаетесь убежать от критики,через стремление к идеальности, то эта идея может показаться недопустимой для вас. Но как бы это ни звучало, без критики не бывает и роста. Критика не делает вас плохим, если только вы сами не разрешите себе в это поверить. Откажитесь ожидать от людей исключительно похвалу. Принятие разных реакций других людей помогает снизить напряжение.
- Право на отказ. Разрешение себе выбирать , то что вам подходит и не выбирать , то что не подходит. Это не делает вас эгоистом, но тренирует укрепление отношений с собой.
- Недостатки и ошибки. Стремление к идеальности , часто ставит внутренний запрет на ошибки. Тогда как именно ошибки позволяют отследить где есть «слабое место» и начать работать над улучшением процесса. Ваши недостатки не делают вас неполноценным, а скорее уникальным.
- Принятие «я реального». Стыд и тревога возникает, когда «я идеальный» отличается от «я реального». Принятие «я реального» помогает снизить тревожность ,ожидания и требования к себе.«Я идеальный» — это когда все должны восхищаться мною. Важно позволять себе быть разным и не стремиться всех впечатлять своей персоной.
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро Связаться со мной по этой ссылке.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru