Надо сразу сказать, что диагноза «осенняя хандра» не существует. А вот само явление есть и с ним сталкиваются очень многие. Выглядит это примерно так - нет настроения, пропали силы, хочется лежать или сидеть, укутавшись в теплый плед и грустить. Обычно такое настроение изживает себя само без особых усилий, но для некоторых людей пережить этот период бывает гораздо сложнее.
Осенняя хандра — явление общепризнанное, осенью разрешено грустить, и потому многие люди наблюдают у себя и у близких плохое настроение, упадок сил и объясняют просто - такое время года. На самом деле за осенней ха
Дело в том, что за осенней хандрой могут маскироваться очень разные состояния:
🍁 Обычное плохое настроение
На такое настроение имеет право любой человек. Это и грусть, что закончилось лето и отпуск, начало учебного года и связанная с ним нервозность, возможен стресс из-за роста нагрузки на работе, первые простуды и вирусные заболевания, нелюбовь к холодной погоде, принятое в социуме отношение к осени
🍁 Сезонное аффективное расстройство или сезонное депрессивное расстройство.
Это уже патология, диагноз, требующий специализированной медицинской помощи.
🍁 Вирусные или бактериальные инфекции.
Любые резкие и длительные изменения в настроении, в качестве и количестве сна, в уровне трудоспособности могут быть следствием вирусные и бактериальные инфекции. Очень часто мы их переносим «на ногах» и не спешим начинать лечение, надеясь, что само как-нибудь пройдет. Часто к осенней хандре приводит и недостаток микроэлементов и витаминов.
Как понять, что у меня сезонная хандра?
Сначала задайте себе два вопроса:
1. Вам плохо из-за чего-то конкретного или в целом?
2. Мешает ли вам это жить?
Отвечайте только максимально честно, ведь от этого зависит, что вам делать дальше и как себе помогать.
Если вы решили, что мешает какая-то конкретная жизненная проблема, которая угнетает и раздражает, то стараемся решить проблему и смотрим, стало после этого легче или нет.
Если же вам просто немного хочется погрустить, то разрешите это себе сделать. Только недолго, это будет абсолютно нормально.
Расстройством принято называть такое состояние, при котором вам сложно работать и жить. В этом случае требуется помощь и поддержка специалиста и близких.
Симптомы сезонного депрессивного расстройства.
Сезонное депрессивное расстройство (СДР) это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма. СДР иногда называют сезонным аффективным расстройством (САР, по-английски SAD) и рекуррентным депрессивным расстройством сезонного характера (согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, версия 5 (DSM-5).
Симптомы СДР следующие:
- Преследует чувство грусти или подавленное настроение;
- Теряется интереса к занятиям, которые когда-то радовали, исчезает удовольствие от них;
- Появляются изменения в еде - хочется есть больше, чем обычно, возникает тяга к сладкому и выпечке;
- Изменяется режим сна - хочется спать дольше, чем обычно;
- Очень мало энергии, повышается утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна;
- Заметное вам самим или другим людям стремление к бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, хождение взад-вперёд, заламывание рук) или, наоборот, замедление движений или речи;
- Возникает чувство собственной никчемности или вины;
- Снижение мыслительных способностей, становится сложнее концентрировать внимание и принимать решения, иногда возникают мысли о смерти или самоубийстве.
Если вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленного, пожалуйста, обратите особое внимание на свое состояние и обратитесь к специалисту.
Не тяните, это может быть серьезной проблемой. Лучше обратиться к психиатру, он может выписать медикаменты, которые помогут справиться с сезонной депрессией.
Какие методы лечения используют при СДР:
Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии:
💊 Антидепрессанты (только по рецепту врача)
Они эффективно помогают при сезонной депрессии, особенно с ярко выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, поскольку до улучшения может пройти несколько недель. Очень важно не прекращать прием лекарств, даже, если вы чувствуете себя лучше. Все изменения должны проводиться только по назначению врача.
💊 Психотерапия
Может стать эффективным вариантом в борьбе с леками формами сезонной депрессии. Психолог может помочь определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, изучить позитивные способы справиться с симптомами и найти наиболее подходящие методы релаксации, которые помогут восстановить потерянную энергию.
💊 Светотерапия
Это метод воздействия света на человека, который позволяет регулировать настроение. Эффективно особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии.
Как справится с осенней хандрой самостоятельно?
Вот несколько самых эффективных способов борьбы с осенней хандрой :
🍂 Прогулки на свежем воздухе
Одной из причин осенней хандры является нехватка солнечного света, а вместе с ним и недостаток серотонина - гормона счастья. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. Поэтому выходите днем на прогулку, хотя бы минут на тридцать, но каждый день.
🍂 Цветовой всплеск
Цвет оказывает огромное влияние на настроение человека. Постарайтесь в осенний период использовать разные цветовые сочетания в одежде и аксессуарах. Пусть ваш зонтик будет ярким или разноцветным, позвольте себе яркие платки на шею. Да и в интерьер квартиры или офиса очень полезно добавить цветовые акценты. Это могут быть постеры на стене, диванные подушки, веселые кружки для чая.
Можно поставить вазу со свежими фруктами, например с яркими апельсинами и лимонами.
Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.
🍂 Забота о теле
Когда снаружи холодно и сыро, ваше тело просто требует внимания. Проявляйте заботу о теле, о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях.
Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы сохранят здоровье и красоту.
Можно для поднятия настроения, устроить домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
🍂 Правильное питание
Ваш организм нуждается в качественной и питательной еде. Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше витаминных овощей и фруктов. Хорошо помогают сложные углеводы - каши, бобовые, овощи. А вот быстрые углеводы, например тортики и булочки, могут быстро превратиться в лишние килограммы.
Для согревания изнутри и бодрости попробуйте добавлять в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и будут способствовать пищеварению.
🍂 Музыка
Когда на улице дождь и холод, то включите любимый трек в наушниках. Дело в том, что когда человек грустит и прокрастинирует, то хорошая музыка может послужить лекарством и стимулятором хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хан без следа.
🍂 Контрастный душ
Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий душ, но с утра он весьма полезен и бодрит. А вот вечером перед сном прекрасно работает теплая ванна с пеной или ароматические свечи.
🍂 Общение
Общайтесь с приятными и интересными людьми, делайте для них добрые дела. Найдите для себя сообщество по интересам и общайтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды и интересы. В теплом кругу друзей никакая хандра не уцелеет.
Если ничего не помогает и ваше плохое настроение не исчезает, а только нарастает, то стоит обратиться к специалисту и выполнять все его назначения.
Будьте внимательны и бережны к себе, ведь каждый из вас уникален и ценен.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ