Осенью у многих ухудшается настроение, хочется больше спать, ощущается упадок сил. Желание укутаться в плед с чашкой какао и спрятаться от всех возрастает.
Но почему именно осенью мы так часто чувствуем себя «не в своей тарелке»?
⚡️ Одна из причин — нехватка солнечного света.
Меньше света — меньше вырабатывается серотонина — нейромедиатора, который отвечает за наше настроение и общее самочувствие! ☀️
Что с этим делать? ⤵️
Свет играет важную роль в регуляции биологических ритмов и выработке серотонина. Меньше света может также привести к повышению уровня мелатонина, что может вызывать сонливость и ухудшение настроения.
Грустить осенью - это нормально🙌
👉Но если вы чувствуете постоянную усталость, подавленность, отсутствие мотивации в течение длительного времени, это уже не просто сезонное настроение, а сигнал о том, что организму и психике нужна поддержка.
❗️Больше двигайтесь
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что напрямую влияет на настроение. Даже если погода не радует, попробуйте заняться йогой, пилатесом или просто делайте растяжку дома.
❗️Правильное питание
Осенью хочется больше «тяжёлой» пищи, что может привести к упадку сил. Добавьте в рацион больше сезонных овощей и фруктов (тыкву, яблоки, свёклу), цельнозерновые продукты и белок, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.
❗️Восполняйте дефицит солнечного света
По возможности выходите на улицу в светлое время суток, даже если на улице пасмурно. Используйте яркий искусственный свет дома, а также не забывайте о приёме витамина D
А ещё, о том, как вернуть себе энергию и хорошее самочувствие я расскажу уже завтра (30 октября) в прямом эфире!
ЗАПИСАТЬСЯ НА ЭФИР:
➡️ https://dr-masgutov.com/energy3?gcao=47960&gcpc=fe434
🎁 Кстати, после регистрации вам придет в подарок мой ГАЙД: «Как быстро засыпать и просыпаться бодрым»! До встречи завтра!
