До нового года осталось совсем немного времени и так хочется надеть красивое платье и совсем не хочется чтобы это платье было 60 размера. Сохраняйте себе вариант простого и вкусного меню на день для похудения. Это меню с рыбными блюдами. Другие версии рационов вы найдете у меня на странице
❗️Не забывайте что к любому приему пищи можно добавлять свежие и листовые овощи а так же соблюдайте питьевой режим- 30 мл воды на 1 кг веса. А легкая физическая нагрузка ускорит похудение и улучшит ваше самочувствие
✅Завтрак: ТОСТЫ С ТУНЦОМ
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 яйцо
- 100 гр консервированного тунца без масла
- соль/черный перец
- зелёный лук
- 80 гр ржаного хлеба
- 30 гр творожного сыра
- Кофе или чай +40 гр молока 2,5%
Приготовление завтрака:
Яйцо сварить вкрутую,охладить и мелко нарезать,к яйцу добавить измельчённый с помощью вилки тунец,мелко нарезанный зеленый лук,соль и черный перец по вкусу. По желанию в эту смесь добавить свежую зелень. Ржаной хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере,намазать творожным сыром и сверху выложить тунец с яйцом. Добавить огурец и листья салата. Кофе или чай без сахара с молоком в дополнение
✅Обед: УХА С ФОРЕЛЬЮ
Ингредиенты на 1 порцию:
- 200 мл воды
- 100 гр сливок 10%
- 50 гр картофеля
- 30 гр лука
- 30 гр моркови
- 150 гр свежей форели
- 10 гр риса
- соль/специи по вкусу
- свежая зелень
Приготовление обеда:
Картофель,лук и морковь нарезать небольшим кубиками и опустить в кипящую воду. Добавить соль и специи по вкусу. Варить овощи примерно 5-6 минут затем добавить форель,нарезанную крупно и промытый рис. Варить еще 10-12 минут после закипания на медленном огне. Влить сливки и варить еще 2 минуты. Перед подачей посыпать свежей зеленью
✅Перекус: БАНАН И ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
- Греческий йогурт 2% 120 гр
- Банан 100 гр
Перекус можно разделить на 2 приема или съесть банан и йогурт вместе. По желанию в йогурт можно добавить немного сахарозаменителя
✅Ужин: ПП «Цезарь с креветками»
Ингредиенты на 1 порцию:
- 30 гр ржаного хлеба
- Листья салата
- 1 яйцо
- 100 гр креветок
- 60 гр черри
Для соуса:
- 50 гр греческого йогурта 2%
- соль по вкусу
- 1 зубчик чеснока
- Лимонный сок 1 ч.л.
- Горчица 1/3 ч.л.
- 20 гр лёгкого сыра 35% жирности
Приготовление ужина:
Хлеб нарезать кубиком и подсушить на сковороде до хрустящей корочки. Если используете сырые креветки то нужно их предварительно отварить или обжарить. В салатнике смешать листья салата(не забудьте их тщательно промыть и высушить),готовые креветки,помидоры черри нарезанные пополам. Для соуса смешать греческий йогурт,измельчённый чеснок,горчицу,соль по вкусу,лимонный сок и заправить салат. Сверху выложить сухарики и посыпать сыром натертым на мелкой тёрке.
Вот такое простое но сытное меню получилось. Как вам? Пишите в комментариях
А больше готовых меню на разную калорийность выбирайте на моем сайте
