Если вы решили заняться спортом и увеличить свою активность, то это уже половина успеха. Осталось понять, что выбрать и с чего начать. В школьные и студенческие годы я была далека от спорта и часто прогуливала физкультуру. Тогда мне казалось, что спорт – это не мое и любое занятие мне было в тягость. Я и подумать не могла, что от тренировок можно получать удовольствие.
Еще в молодости я получила травму спины и меня часто мучилиболи в пояснице. Когда стало в невмоготу и лечение массажами и уколами не помогало, я пошла в тренажерный зал с фразой «хочу укрепить спину». Так начался мой путь в спорте. Тренер составил программу, показал, как подступиться к тренажерам и соблюдать технику. Тогда я в первый раз поняла, что такое нагрузка и на что способно мое тело. Осознание своих физических способностей, новых ощущений и чистого сознания настолько захватило меня, что уже больше 10 лет я активно занимаюсь своим телом: йога, танцы, силовые тренировки, бег, пилатес и т.д. С уверенностьюмогу сказать, это было одно из лучших моих решений.
Регулярные занятия спортом улучшают физическое состояние, повышают настроение, снижают риск развития хронических заболеваний и способствуют долголетию.
Но как же выбрать подходящий вид спорта?
1. Интересы и предпочтения.
В первую очередь выбирайте ту активность, которая вам интересна. Если вы любите командные игры, попробуйте футбол или баскетбол. Если предпочитаете индивидуальные виды спорта, обратите внимание на бег, плавание или йогу. А может быть танцы или йога? Дайте возможность себе попробовать новую активность и понять подходит она вам или нет.
2. Уровень физической подготовки.
Важно определить свой текущий уровень физической подготовки. Самая большая ошибка начинающих – нагрузить себя до изнеможения и отбить все желание заниматься. Если вы новичок, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы уже занимаетесь спортом, можете попробовать что-то более сложноеили новое направление.
3. Цель занятий.
Подумайте, какую цель вы преследуете. Ходить в зал, потому что это модно – плохая мотивация. Целью может быть улучшить здоровье, сбросить вес, развить силу или гибкость, стать более уверенным и дисциплинированным. Разные виды спорта направлены на достижение разных целей. Я советую ставить долгосрочные цели, например, быть здоровым, бодрым, активным. Акцент не на цифрах, а на состоянии будет работать на вас, и вы уже не захотите терять свое новое ощущение. А внешность и фигура будет приятным бонусом в достижении поставленной цели.
4. Доступность и комфорт.
Учитывайте свои возможности и доступность спортивных площадок. В большинстве случаев близость к дому решает, особенно в плохую погоду будет меньше соблазна пропустить занятие. Как альтернатива можно заниматься дома, для этого достаточно иметь небольшой набор инвентаря. Об этом писала в прошлой статье.
Как же начать заниматься спортом в удовольствие?
1. Постепенный подход.
Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Это поможет избежать травм и усталости.
2. Планирование.
Составьте график тренировок и следуйте ему. Дисциплина и регулярность очень важны в достижении цели.
3. Мотивация.
Найдите способы поддерживать мотивацию. Подпишитесь на людей, которые вас мотивируют, занимайтесь вместе с друзьями, ставьте себе цели и отмечайте успехи. Ничто так не мотивирует, как собственные успехи и изменения.
4. Разнообразие.
Чередуйте различные виды активности, чтобы не терять интерес. Возьмите несколько занятий с тренером, смените активность, попробуйте заниматься на улице. Это все пойдет на пользу.
Возможно, на первом этапе вам будет сложно, так как организм перестраивается на новый режим. Но когда вы адаптируетесь и тело привыкнет к нагрузкам, вы сами почувствуете, как хотите заниматься активностью.
Следуйте моим рекомендациям и наслаждайтесь каждым днем, наполненным активностью и здоровьем!