С изменениями в природе осень приносит и перемены в нашем самочувствии. Летняя энергичность и хорошее настроение уходят вместе с теплыми днями. По мере снижения температуры на улице большинство из нас начинает чувствовать опустошенность. Упадок сил и плохое настроение снижают продуктивность, вызывают ощущение дискомфорта. Так почему же мы предаемся осенней хандре, какие признаки могут ей сопутствовать и как с ними справиться? Подробнее расскажем в этой статье.
Причины появления усталости в осенний период
В ответ на похолодание, сырость и уменьшение длины светового дня в биологических процессах организма происходят изменения. Недостаток солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – гормона, отвечающего за чувство радости. Его недостаток вызывает депрессию, вялость, падение продуктивности. Мелатонина осенью напротив вырабатывается больше, отчего появляются сонливость и усталость.
Организму нужно приспособиться к снижению температуры окружающей среды. Не всегда это происходит быстро, поэтому в начале осени появляется упадок сил. Дополнительная нагрузка на организм возникает из-за снижения выработки витамина Д, который продуцируется под действием ультрафиолетовых лучей. Из-за этого ухудшаются память и концентрация, ослабляется иммунитет.
Осенняя хандра – распространенные признаки
Не стоит игнорировать плохое самочувствие и мириться с осенней хандрой. Вовремя отметив у себя признаки этого состояния, вы сможете эффективно с ним справиться. Распознать осеннюю хандру можно по следующим симптомам:
- плохой сон ночью и сонливость днем;
- резкие изменения настроения;
- сохранение чувства усталости даже после отдыха;
- апатия или грусть без видимых на то причин;
- постоянное чувство беспокойства;
- повышенная раздражительность.
Эти признаки очень похожи на депрессивное состояние, но проявляются не так ярко и имеют сезонный характер. Изменить ситуацию можно своими силами, всего лишь разобравшись с причинами осенней хандры и немного поменяв свой образ жизни.
Как сохранить бодрость – 5 действенных способов
Вы сможете почувствовать прилив энергии и хорошего настроения, если обеспечите физический и эмоциональный комфорт. Первый способ, позволяющий справиться с этой задачей – ответственный подход к отдыху. Прежде всего стоит наладить сон – он станет более качественным и крепким, если соблюдать такие правила:
- спать от 7 до 9 часов в сутки;
- укладываться и вставать в одно и то же время;
- проветривать комнату перед сном;
- заботиться об отсутствии мешающих заснуть факторов (например, громких звуков, яркого света или гаджетов).
Заснуть проще, если температура в помещении на тот момент, как вы отправляетесь спать, находится на отметке 16 – 18°C. При таких показателях на термометре тело быстрее охлаждается, а фаза быстрого сна продлевается.
Влажность воздуха в спальне должна составлять от 40 до 60%. В этом случае ваша дыхательная система станет работать правильно, и вы не будете испытывать нехватку воздуха во сне. Поддерживать оптимальную влажность воздуха проще, если в доме имеются современные увлажнители, например, Eva от Stadler Form. Это устройство оснащено ультразвуковой мембраной, которая превращает воду в мелкодисперсный пар. За счет дистанционных датчиков, позволяющих контролировать уровень влажности не только вблизи прибора, но и в дальних уголках комнаты, обеспечивается равномерное увлажнение.
Увлажнитель Eva подходит для помещений площадью до 80 м2. Для помещений от 100 м2 подойдет прибор Karl big от Stadler Form. Дополнительное удобство его использования обеспечивается благодаря возможности дозаправить бак без отключения от сети. Вода заливается в резервуар объемом в 11 л через специальный люк, расположенный на верхней части устройства.
Второй способ сохранения бодрости – активные прогулки. Больше двигайтесь и находитесь под солнцем. Это позволит активизировать выработку гормонов, улучшить работу кроветворной и обменной систем.
Третий важный пункт, влияющий на ваше самочувствие – питание. Врачи-диетологи рекомендуют следить за тем, чтобы промежуток между приемами пищи не превышал 5 часов. Если он больше, концентрация питательных веществ в крови снижается, из-за чего падает продуктивность, повышается раздражительность, появляются трудности с запоминанием информации.
Справиться с осенней хандрой помогает и общение. В слякоть мы часто находимся в изоляции, что может стать дополнительным стрессом. Осенью важно чаще общаться с людьми, которые во всем вас поддерживают. Это могут быть близкие друзья и родные. Общайтесь не только при личной встрече – чаще звоните или разговаривайте по видеосвязи. Также можно вступить в клуб по интересам – вы найдете новых знакомых и сможете отвлечься от грусти на любимые занятия.
Сохранить бодрость помогут любимые ароматы. Ароматерапия позволяет повысить иммунитет, укрепить дыхательную систему, улучшить настроение и зарядиться энергией. Удобно пользоваться современными аромалампами. Например, Sophie от Stadler Form не только заполнит комнату приятным ароматом, но и украсит ваш интерьер, что также положительно скажется на вашем самочувствии. А успокаивающий танец имитации живого пламени поможет справиться с раздражительностью.
Внимательней относитесь к своему самочувствию – не оставляйте без внимания осеннюю хандру, тогда осень станет для вас более приятной. Поддерживая оптимальный климат в доме, а также окружив себя стильными и полезными вещами, вы сможете наполниться энергией и продуктивно выполнить свои задачи. А мы поможем вам с помощью дизайнерской техники для создания здорового и комфортного климата в доме. Всегда ваш, Stadler Form.