В интервью федеральным СМИ они сообщили, что, проанализировав более 40 тысяч геномов жителей страны из разных этносов, нашли в гене ZBTB20 мутацию, повышающую в 1,5 раза риск сезонной депрессии.
Если простыми словами, то от белка ZBTB20 может зависеть настроение и адаптация организма к смене дня и ночи. Сбитые же биоритмы приводят к усталости, плохому настроению и проблемам со сном.
Осенью организм действительно перестраивается с летнего режима на зимний. В такой период лучше не перетруждаться и хорошо высыпаться, перейти на здоровое питание, больше двигаться, позитивно мыслить, найти интересное хобби. Это снизит риск испортить жизнь себе и другим.
Если стрессовая ситуация временная, то человек может с ней спокойно справиться самостоятельно, тогда риск депрессии невелик. Если же речь идет о хронических состояниях, то лучше обращаться к специалистам, — отметила психолог ЦПТ «Клиника Глазуновой» Дарья Ким.
Токсичность — в блок
Для поддержания хорошего самочувствия и настроения медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Ирина Бабкина советует оградить себя от негативного информационного воздействия, деструктивного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает.
Информацию пытайтесь воспринимать объективно (из нескольких источников) и обобщенно. Увидели пугающий заголовок? Не ограничивайтесь только им, а постарайтесь прочесть всю статью. Скорее всего, вы поймете, что все не так трагично, как показалось. Блокируйте токсичные аккаунты в соцсетях. Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и по возможности реже. Скажем, не более двух раз в день — утром и вечером. Если после вечерних известий вам трудно уснуть, попробуйте установить для себя комендантский час. Допустим, никаких новостей после 19.00.
Побороть осеннее обострение помогут медитация, релаксация, молитва, а еще ментальные тренировки и юмор. По мнению врачей, сейчас не самое лучшее время для диет. Рацион должен быть обогащен жирами и углеводами, много полезных жиров в морской рыбе. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах и злаковых. Приучайте себя хотя бы раз в день, лучше всего на завтрак, готовить кашу. Полюбите тыкву, капусту, свеклу, шиповник, клюкву.
А вот алкоголь лишь усилит стресс и депрессию. Сладкие напитки и еда подтолкнут к «заеданию тревоги», к тому же высокий уровень глюкозы в крови у некоторых людей приводит к повышению гормонов, связанных со стрессом.
Психоактивные вещества и стимуляторы, в том числе чай и кофе «ведрами», спровоцируют выброс гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом.
В других материалах мы рассказывали вам, почему все время хочется спать и чем опасны и как пережить магнитные бури.