Одна из частых причин дневной сонливости — банальный недосып. Но иногда проблемы кроются глубже. Вот основные из них:
- Дефициты витаминов. Чаще всего не хватает витамина D, C и железа;
- Острый хронический стресс. В непростые жизненные периоды человеческий организм начинает выделять большое количество кортизола – гормона стресса. А когда это происходит длительно, падает иммунитет, страдают ЖКТ, центральная нервная система. В конце концов кортизол мешает уснуть, что приводит к сильному недосыпу и ухудшению здоровья;
- Неврологические расстройства. Их может определить только врач, поэтому если вы исправили все свои сонные ошибки, а проблема так и не ушла, обращайтесь к специалистам;
- Сахарный диабет. У больных есть даже такой термин «синдром диабетической усталости». При нарушении выработки инсулина клетки голодают и человек чувствует упадок сил;
- Апноэ сна. Во время приступа человек на несколько секунд перестает дышать, а затем начинает храпеть. Это сильно мешает сну, поскольку из-за недостатка воздуха кровь хуже снабжается кислородом. Кстати, часто пациенты не знают о наличии такого заболевания, что уже само по себе опасно;
- Проблемы с давлением. Чаще всего страдают люди с пониженным артериальным давлением;
- Нарушения работы головного мозга (травмы и опухоли);
- Онкология;
- Проблемы с сердцем;
- Заболевания щитовидной железы;
- Различные вирусные инфекции.
Если вы подозреваете, что дневная сонливость не связана с гигиеной сна, работой и условиями засыпания, обязательно обращайтесь к врачам. Чем раньше будет выявлена причина, тем быстрее решится проблема.
А что такое гигиена сна?
Это правила поведения перед отходом ко сну. С ними хорошо знакомы все молодые мамы, которые знают, что ребенка нужно качественно замедлять перед сном, обеспечить ему полное затемнение комнаты + увлажнение воздуха. Но почему-то по отношению к себе взрослые это не соблюдают. А зря.
За пару часов до отхода ко сну нужно убрать все гаджеты, обеспечить себе спокойный вечер без умственного и физического напряжения. Свет стоит приглушить, проветрить комнату и убрать вредные ассоциации с кроватью. Речь о работе полулежа за ноутбуком, просмотре сериалов/чтения книги/приема ужина в кровати. Позаботьтесь о том, чтобы подушка была удобная, как и остальное постельное белье.