Я продолжаю свое похудение после 40 лет и если честно, думала через неделю уже взвою от непривычного питания, буду голодной, злой, а вес не будет уходить. Но результаты меня очень радуют.
Конечно очень большую роль сыграл тот факт, что я пересмотрела питание и ориентируюсь на свою норму белка, которую посчитала.
Белковые продукты выбираю в первую очередь, а жирок и углеводы догоняют сами.
Как я ем, чтобы худеть?
Я для себя выбрала трёхразовое питание и могу позволить себе 1-2 перекуса (самое главное не вылазить за норму калорийности).
Завтрак и обед по составу немного отличается от ужина по количеству углеводов. Сейчас объясню почему. В первой половине дня нам нужно много энергии, для того чтобы работать, двигаться, делать какие-то дела, ходить на тренировки... И так сказать, загрузка долгими углеводами на завтрак и обед, как раз даст нашему организму хороший запас энергии, при которой мы будем активны в течении всего дня. А ужин происходит в то время когда уже нужно угоманиваться, успокаиваться и готовиться ко сну, и энергия нам не нужна. В это время нам нужна пища, которая будет наш организм восстанавливать. И в этом помогает сочетание белка и овощей. (хотя овощи это тоже медленные углеводы, но они богаты водорастворимой клетчаткой, которая легче усваивается)
Завтрак: белок + жирок + углеводы;
Обед: белок + жирок + углеводы
Ужин: Белок + клетчатка
Такой режим питания позволяет мне сделать приятный перекус в виде кофе с печенькой, потому что всю норму углеводов очень трудно собрать за два приема и немного остается на то, чтобы побаловать себя.
Что я ем, чтобы худеть?
Не буду долго расписывать. Это простые распространенные и не дорогие продукты.
Белок: курица, яйца, творог, сыры, субпродукты, немного белой рыбы.
Жир: оливковое масло, топленое масло (масло Гхи), семечки, орехи.
Углеводы: крупы, злаки, бобовые, овощи, немного фруктов, хлеб.
И вот в это сочетание вкусного и полезного, я вписываю маленькие шалости.
Прогресс
Прогресс вдохновляет и мотивирует двигаться дальше, но жду засады в виде остановке веса.
Подписывайтесь на канал, пишите в комментариях какой режим питания у вас и как вам на нем худеется, и если будут возникать вопросы или противоречия, тоже пишите, будем идти вместе поддерживая друг друга.