Мы с детства слышим советы вроде «Иди, поешь, и всё наладится». Еда действительно помогает успокоиться и поднимает настроение. А в итоге заедать стресс становится привычкой. Так почему же нам хочется сладкого и калорийного даже если мы не голодны и как перестать бороться со стрессом через еду? Разбираемся в этой статье.
Что вызывает тягу к калорийной пище
Когда мы плохо спим, наш организм не успевает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который падает во время глубокого сна. В итоге утром мы чувствуем себя уставшими, и наше тело, чтобы компенсировать стресс, требует больше калорийной пищи. Мы тянемся за сладким и жирным, что временно помогает сбросить стресс, но, на самом деле лишь укрепляет привычку его заедать.
Недостаток сна повышает потребность в еде, потому что организм использует ее как способ стабилизировать состояние. Но есть и хорошая новость: если наладить режим сна, потребность в лишней еде снижается.
Почему в плохом настроении не нужно сразу идти за едой
Столкнулись со стрессовой ситуацией и захотели что-то съесть? Подождите. Еда может стать якорем, закрепляя негативные эмоции. Через какое-то время, когда чувства улягутся, организм успокаивается сам, и утешения в виде пищи не понадобится.
Если же поддаться, то привычка есть на фоне стресса станет регулярной и вы перестанете замечать, как меняется настроение после еды, а аппетит будет увеличиваться.
Осознание своих реакций — первый шаг. Если вам хочется есть сразу после напряженного дня или неприятного события, подождите. Дайте эмоциям утихнуть, а себе время восстановить силы.
Дневной сон: как перезагрузка помогает бороться со стрессом
Если не получилось полноценно выспаться ночью, используйте дневной короткий сон. Он помогает снизить уровень кортизола, не перегружая организм. Выбирайте подходящий вариант:
- Микросон на несколько минут: просто закрыть глаза и погрузиться в короткий, расслабляющий отдых. Это дает мощный эффект «перезагрузки» для мозга.
- Короткий сон на 10-15 минут: установите будильник на 10-15 минут и расслабьтесь. Такой сон помогает снизить уровень стресса и восстановить энергию без погружения в глубокую фазу, что позволяет сохранить бодрость.
Важно помнить: дневной сон лучше всего планировать до 14:00–15:00. Более поздний сон собьет ваши биоритмы и усложнит засыпание вечером.
Ночной сон для лучшего пищеварения
Когда мы спим, организм не только отдыхает, но и лучше усваивает пищу. При низком уровне кортизола повышается уровень серотонина, который улучшает усвоение питательных веществ и снижает потребность в калориях. Поэтому качественный сон не только помогает меньше есть, но и делает питание более эффективным.
Так что, если вам сложно контролировать аппетит, первым делом проанализируйте свой режим сна.
Наш организм невероятно умен: он сам восстанавливает баланс при правильных условиях. Если наладить ночной сон и добавлять короткие периоды дневного отдыха, тело снизит потребность в калорийной пище. Потребность заедать стресс исчезнет.
Вступайте в мой телеграм-канал и становитесь здоровее Телеграм-канал Владимир Горохов
Топовые статьи на темы здоровья и питания:
Добавляйтесь в друзья и в сообщества:
- Вконтакте https://vk.com/vladimir_telomechty
- Telegram Телеграм-канал Владимир Горохов