Во-первых, это ягоды. В них содержится большое количество антиоксидантов.
Я занялся посадками голубики после встречи с одним иностранцем, который не ест ничего, кроме этих ягод, и ему около 105 лет. Он просто нереально выглядит, хорошо себя чувствует, ходит, хорошо соображает, его сердечно-сосудистая система в норме. Он съедает в день около 2 кг ягод голубики.
Самое большое содержание антиоксидантов на мг веса в темных, синих ягодах: голубике, чернике, ежевике, жимолости. Это топ-продукт для восстановления и лечения вашей сердечно-сосудистой системы.
Ягоды должны быть в вашем рационе каждый день. Если у вас нет голубики или черники, ешьте те, которые есть в доступе, поскольку все ягоды содержат антиоксиданты, какие-то больше, какие-то меньше.
Иногда все равно тянет на какой-то треш типа конфет. Так вот, если хочется сладостей, значит вам не хватает натуральных сладких продуктов, вы их едите, но недостаточно. Поэтому если тянет на такое сладкое, то ешьте ягоды и фрукты до тех пор, пока тянуть не перестанет.
Вообще фрукты, овощи и зелень – это все продукты, которые будут способствовать хорошей работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Дальше. Необходимо позаботиться о приготовлении продуктов: перестать жарить на масле, например. В моей закрытой группе есть вся информация про продукты питания и про остальные факторы. Ее нужно просто изучать и внедрять.
Второе. Физическая активность непосредственно отвечает за здоровье ваших сосудов. Потому что как раз в момент физической активности тренируется способность сосудов к сжатию и разжатию.
Как вы понимаете, сосуд – это мышца, он окружен мышечными волокнами. И если мы его не тренируем, то соответственно эта способность падает. Мышца ослабевает, нам нужно её постоянно тренировать, для чего нужно самим тренироваться физически.
Начинайте с ходьбы, то есть вот эта вот история с минимум 10.000 шагами. Дальше спорт, велики, любая активность, которая должна поддерживаться каждый день.
Это все – здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. И это будут абсолютно разные подходы к вашему состоянию: если вы поели полезную еду и у вас нет тренировок или же они дополняют полезное питание.
Когда вы, например, занимаетесь ходьбой, вырабатываются необходимые гормоны и начинает нормально ходить кровь по всему организму. Увеличивается показатель скорости движения волны крови при ударах сердца. Скорость прохождения этой волны при ходьбе от 20-30 минут уже вырастает на 30-50 единиц, что очень много. Изменяется биохимия вашей крови при ходьбе, изменяется работа мышц.
Этим нужно заниматься, это как раз здоровье. Вы знаете, что самая здоровая сердечно-сосудистая система у горных народов, у людей, которые постоянно двигаются постоянно, что-то делают. А у городского человека с ужасным питанием и минимумом движения сердечно-сосудистая система уже к 30 годам дает сбой.
Следующий фактор, дико недооцененный с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы, это сон. Хотите, чтобы у вас все было нормально с сосудами, надо спать. Потому что ночью происходит регенерация всех тканей, выделение гормона роста, и сосуды восстанавливаются тоже ночью восстанавливаются.
Именно поэтому на ночь не надо есть, особенно какую-нибудь приготовленную калорийную жирную еду. Если хочется что-нибудь съесть перед сном, съешьте яблочко, какой-то фруктик и идите спать. Только немного, а не килограмм. В идеале нужно заранее прекращать потреблять пищу, чтобы ночью сердечно-сосудистая система восстанавливалась.
Резюмирую. Ваша сердечно-сосудистая система – это сеть дорог, которые доставляют питательные вещества до каждой клетки вашего организма. От ее здоровья зависит то, как вещества транспортируются от лимфатической системы, зависит то, как это всё утилизируется. И та и другая работа очень важна.
Еще больше информации про здоровье, питание и образ жизни ищи у меня в телеграм-канале. Присоединяйся по ссылке https://t.me/gorokhov_vladimir
Узнай как составить сбалансированное меню, улучши здоровье и самочувствие: скачай руководство по здоровому питанию здесь https://vladimirgorokhov.ru/p/8b104c/
Топовые статьи на темы здоровья и питания:
Добавляйтесь в друзья и в сообщества:
- Вконтакте https://vk.com/vladimir_telomechty
- Telegram https://t.me/gorokhov_vladimir